夜早く寝るコツを教えてください！

nendo

40日前

日中の失敗は睡眠不足によるものと考えて、嫌な思いをせず機嫌良く順調に生活するには、夜更しの日と早寝の日を計画的に決めて実行しましょう。

もりかわ

40日前

寝る前にスマホを見ない、早めの入浴

sao

40日前

寝る前にスマホを見ない

きんとと

40日前

お風呂でしっかり温まってスマホをできるだけ触らない

みたらし団子

40日前

スマホをいじらない

プリンパフェ

40日前

寝る時間を決めてしまう

ひよこ

40日前

規則正しい生活、バランスのよい食事、運動や体操など体を動かす、いつも決まった時間に起きる

にむーむ

40日前

多分、スマホを触らないこと。

コッペパン

40日前

早めに湯船に浸かって、必要以上にスマホを見ずに布団に入ること。

あおい姫

40日前

早めの入浴　スマホを見ない

ぐっちー

40日前

運動して体を疲れさせておく

あるくくん

40日前

寝る1時間前ぐらいにお風呂に入る

横風

40日前

軽い運動

メロン

40日前

片付けは夜にしない　寝る前にスマホみない

ショウコ103

40日前

早めに入浴し歯磨きを済ませる

ありそん

40日前

お風呂で温まる　スマホを見ない　ストレッチをする

南風

40日前

電子機器を触らない

ひむ

40日前

ストレッチをして、早めに照明を落としておく

ざるそば太郎

40日前

寝る前にスマホを見ない

はる

40日前

スマホを見ない

shibachon

40日前

早めにお風呂に入って軽くお酒を飲んでベッドに入る

おしげ

40日前

早く起きる

ひろ

40日前

寝る前はリラックス

N.Y

40日前

部屋を暗くしてリラックス

まい

40日前

スマホを見ない、早めに部屋を暗くする

ｔａｋｏ

41日前

入浴時間を決めておく。入浴後体のほてりが取れたらベットに入る（入浴後３０分程度）ベットにスマホ・本等は持ち込まない

ちえんこ

41日前

白湯を飲む

ひまなっつ

41日前

電気を消して布団に入る。スマホは手の届かない位置に置く

ナツメの実

41日前

スマホを使わない

西

41日前

睡眠導入剤を服用

kazu.

41日前

スマホを寝室に持っていかない

みぃ

41日前

やらないといけないことを先に終わらせる

扇

41日前

スマホを別室に置く

悠

41日前

①早起きする　②スマホを使う時間を減らす　など

よめ

41日前

日中に体を動かすことです。

たけ

41日前

次の日早起きをしなければいけないと思うと早く寝ないとと思うので、次の日の自分を考えると寝られます

はまち

41日前

難しい本を読む、ヒーリングの音楽をかけながら寝る

まあやん

41日前

寝酒をしてスマートスピーカーで寝るための音楽を流し続ける

坊主

41日前

決まった時間にお布団に入る

sosan

41日前

翌日の事含めてやるべきことを早めにするとやる事ないので寝ようと思えます

lhi

41日前

読書する

ゆーぽん@節約

41日前

日中にたくさん活動して疲れる

ひいら

41日前

日中朝から出かけるなど、疲れることをしておく。その日に寝た時間を基準にベッドに入るようにする。

ゆこ

41日前

あえてスマホを見て目を疲れさせる

しらたま

41日前

スマホの電源を落とす　早めにベッドに入る

りぃま

41日前

日中疲れることをする

まりりん

41日前

湯船にたっぷり浸かる

moniq589

41日前

早起きする

マリン

41日前

昼間体を動かしてクタクタに疲れること。

meyy

41日前

朝早く起きる

ippei

41日前

寝る時間を決める

くま

41日前

早起きをする

海援隊

41日前

起床時、太陽の光を浴びると就寝時に眠たくなるホルモンが分泌される。

ぽこりん村

41日前

とにかく疲れるように予定をつめこむ

muramasa

41日前

脚を温める

しーた

41日前

スマホを見るのを早めにやめて横になる

ヤミッチ

41日前

早起きして、日中、適度に身体を動かせば、嫌でも眠くなる。

まほ

41日前

早く布団に入る

うみねこ

41日前

日中、良く動く

あぷりこっと

41日前

はやめにベッドに入る

ぎょんちゃん

41日前

寝る前のスマホを控える。お風呂に湯船にしっかり浸かる。

はむ

41日前

スマホを別の部屋に置いて布団に入る

こんこ

41日前

早めに歯磨きとお風呂を済ます

ふまらん

41日前

さあ？

菫

41日前

日中、よく動く事。

あれす

41日前

日中身体を動かす　早めに布団に入る　

なすび

41日前

人のしゃべり声がほとんど入っていないものづくりの動画など、何も考えずにボーっと見られるコンテンツを垂れ流すこと

ろみひ

41日前

テレビや動画を何時以降は見ないと決める

にいさん

41日前

早起きをする

きゃん

41日前

深呼吸をする

けお

41日前

時間を決めてとにかく布団に入る

Zenji

41日前

寝なければならないと思い過ぎないことです。寝不足になれば次の日に早く眠くなります。

miko

41日前

早起きをする

たも

41日前

スマホを寝室に持ち込まないことです。枕元にあるとつい動画を見て夜更かししてしまうので、リビングで充電して物理的に距離を置くようにしたらスムーズに眠れました。

ココ

41日前

布団に入る時間を決める

マウンテンチョコ山

42日前

とにかくケータイを置く

ままま

42日前

昼間に身体をよく使う

さっちゃんママ

42日前

朝、早く起きれば自然と眠れます

紬

42日前

仕事頑張れば疲れて自然と寝れます。 スマホは1時間前に切る

ピョン

42日前

朝早起きをする 昼寝しない

氷雨

42日前

だらだらするのをやめたらいい

yanatsuba

42日前

日中に1万歩くらい歩いておく。YouTubeでリラックスできる音楽をかけて、スリープタイマーをかけて寝る。翌日の日中に楽しみを用意しておく。

ひるね

42日前

やるべきことをさっさと終わらせる

tk

42日前

横になって寝る

AK

42日前

寝支度を早くして夜にカフェインを摂らない

Keitan

42日前

余計なこと（スマホを見る・テレビを見るなど）をしない。日中頑張って、疲れた状態にする。

ふみ

42日前

朝早く起きる／日中に日光を浴びる／日中に活動する／寝る2時間前からはスマートフォンやPCを見ない／寝る時間を決めて必ず布団に入る　　（…と挙げましたが、私も同じように悩んでいるところです）

naochan36

42日前

早起きをする

Salem

42日前

睡眠時間が短くなれば自ずと早く眠るようになるので、まずは通常よりも早起き。しっかり太陽の光を浴びて、体内時計を朝型にリセット。さらに日中ある程度、移動などの運動もすれば間違いなく眠れますが、夜になって眠るまでに絶対「うたた寝」しないこと。「うたた寝」をすると、夜中に目が覚めて「元の木阿弥」です…💦

ひなた

42日前

さっさとベッドに入りスマホを触らないこと

似したけ

42日前

何時になったら風呂に入り、出たら30分以内に布団に入るなとマイルールを設定する

*✧　Crystal　✧*

42日前

好きな音楽を聴きながら布団にはいる。なるべくスマホを触らない

ぼくちゃん

42日前

布団に入る

カムイ

42日前

絶対にスマホをイジらない

key

42日前

頭の中で子守唄を歌う

彩

42日前

早起きして太陽を浴びる､スマホを見ないでベッドに入る

ハル

42日前

好きな音楽を聴きながら、日記を書いて脳を整理する。

sanwaa

42日前

スマホを触らない

おりぃ

42日前

朝早く起きる　起きたあと太陽の光をあびる　日中は活動的に過ごす　寝る前に本を読む

猫の猫助

42日前

早く起きる、体を動かす。