あなたが睡眠の質を高めるために工夫していることは何ですか？またその効果があるかも教えて下さい。

しょっぴんく

3025日前

お風呂にゆっくりつかる、寝る前に筋トレをして体を動かす。

あっこたん

3025日前

寝る前は部屋を暗くする

こたろう

3025日前

耳栓をして周りの音を聞こえないようにしています。

普通の会社員

3025日前

少し高かったが、快眠マットを買って以降、質が向上した

みと

3025日前

寝る時には寝室を真っ暗にする。眠くなるまで寝ようとしない。寝付けないと焦ってつらくなるので。

きょうちゃん

3025日前

なるべく昼間に体を動かす。カーテンを遮光にしています。

しゅうさん

3025日前

寝る前にはＰＣを使わないようにしています。モニタを見ていると目が冴えてしまうような気がするので。

えりりん

3025日前

寝る前に本を読む。眠くなってすぐに寝られる。

アルパカ

3025日前

夜寝る前に自分ではどうしようもできないこと（不安になるようなこと）は考えない。好きな本を読む。昼間よく体を動かす。

なかみ

3025日前

部屋を真っ暗にする。

きたさん

3025日前

耳栓をしてねる

ゆきち

3025日前

昼間に良く動く

mitsuki

3026日前

ベットに入ったら、息を吐き切って吸って〜をやりリラックスされることです

morikko860

3026日前

カーテンを閉める

ゆうりん

3026日前

部屋を暗くする　よく眠れる

ゆた

3026日前

肩こりがひどかったのでオーダーの枕を買いました。

しましま

3026日前

寝る前に水分補給。あまり神経質にならないで、質の良い睡眠を追及しないこと。

nontan 501

3026日前

ひのきブロックのボールを枕元において、ヒノキの香りリラックスして眠るようにしています

ハヤタ

3026日前

寝る前はぬるめのお湯　パソコンはしない　飲酒は軽く　なるべく快適な環境を作る

おこめ

3026日前

眠れない時にホットミルクを飲んだり、寝る前の簡単なストレッチ、程よい加湿はしています。効果がある場合もありますが持病によるものもあるので左程実感はしていません。

さくらんぼ

3026日前

ストレッチでこりと緊張緩和。じぶんまくらでねる。オーダーメイドのやつ。最近は眠れてきたきはする。

オリーブ

3026日前

昼間に身体を動かす

黄金旅程

3026日前

寝る前に温かいお茶を飲む。

mumin-max

3026日前

サプリを飲む

pemo

3026日前

湯船にしっかりつかること。

dokko

3026日前

枕を自分に合った物に、遮光カーテンにしています。

milk

3026日前

明かりを消すこと。常夜灯で寝ています

ポイ太郎

3026日前

アルファ波の出る音楽を聴きながら寝る

ぽにゅ

3026日前

自分にあった枕を選ぶ

唯香

3026日前

リラックスする曲を聴く。寝つきはしないよりは、いい気がする。

Kaz

3026日前

枕をこだわってます

まっくす

3026日前

ホットミルクにハチミツを入れて、夜寝る前に飲む。結構いいと思う。

ちびさす

3027日前

寝る前にはスマホはあまり見ないようにしてます、が、寝つけず結局スマホを見てしまいます、、、

無敵のムテ吉

3027日前

最近マットレスを変えました。腰痛がだいぶ緩和されました。

yutaa

3027日前

毎日多少体を疲れさせるために適度な運動をする。

mamasan

3027日前

日中なるべく動いて、身体を疲れさせる。夕飯は軽めにすると朝早めに起きれる。

きなり

3027日前

枕とマットレスにこだわる

エルザ

3027日前

どうしても眠れない時は蒸気でアイマスクラベンダーする。

TSKYRMZ

3027日前

音楽を聴きながら眠る。

タルタルン

3027日前

鼻が詰まり気味でどうしても口呼吸になりのどが渇く・のどが痛くなるので、年中マスクをして寝ています。乾燥防止になって快適です。

スウ

3027日前

できるだけ夜9時にはベッドに入る。それでも日によっては2時間以上眠れない

ソラ豆

3027日前

適度な疲れが必要だと思うので、ウォーキングをしている

さぬきのトラ

3027日前

ヨーグルトやバナナがいいとか。ストレッチをしてみろとか。いろいろ試していますが。まぁ効果はしれているというか。

tofu

3027日前

湯船につかる。お風呂上りにストレッチなどをする。寝室は寝るための部屋なのでテレビなどを置かない。空清やエアコンの光が気になるのでアイマスクをする。首に合わせて枕（タオルを重ねたもの）の高さを調節。

ひるちゃ

3027日前

ランニングをして肉体的に疲れさせ眠気を誘う。

akibio

3027日前

寝る前にひかりを浴びない。（パソコン等）

ビビろん

3027日前

ツルツルひんやりシーツで寝る。寝返りうちやすく以前よりは眠りに落ちるのが早いと思う。

まるた

3027日前

枕を低くしたらぐっすり眠れるようになった

ひでお

3028日前

体を解す運動。

こりんご

3028日前

頭を冷やす、少し効果はあると思う

soen

3028日前

運動する。寝つきは良くなる

ネコにこんばんは

3028日前

寝る前に本を読む。確実に効果があります。

Y

3028日前

入浴剤入りの湯船につかる。あまり効果は感じられない。

あこ

3028日前

抱き枕を使う。

どなるど

3028日前

低反発の枕を使用してます。

ヒスナナヴィヴィ子

3028日前

部屋を真っ暗にしています。

こんちゃん

3028日前

真っ暗にして寝る

ひい

3028日前

部屋をまっくらにして寝ることです。豆電球をつけて寝るときよりは、ぐっすり眠れていると思います。

なる

3028日前

お風呂にじっくり入ってから寝る。シャワーだけだとすぐに眠れない。

mahalo

3028日前

目覚ましで起きない。自然な目覚め。

ニコマ

3028日前

真っ暗にして寝る。　明るくても豆球でも寝れるのであまり変わらなさそう。

ごろすけ

3028日前

夕食を軽めにして早く寝ると、いつもより深い眠りになっている気がする

cham

3028日前

寝る前に瞑想

おとーり

3028日前

逆効果とも言われるが、自分はお酒飲んで寝るとぐっすり眠れる。

Procyon

3028日前

真っ暗にして寝る。豆球がついていても眠れる時は眠れるしそれほど効果はなさそう

ぱん

3028日前

落ち着くように意識をしたり、マッサージをしたり、購入してストックしてある市販のスリープウォーターのようなドリンクを飲みます。

そみゅー

3028日前

寝る前にホットアイマスク。よく眠れる気がします。

mo

3028日前

寝る前にスマホを見ない。抱きまくらを使う。

camael

3028日前

BGMを流してる

キンパチ２世

3028日前

寝る前にスマホをあまりいじらないこと

蓬

3028日前

母が持たせてくれた上等の組布団　腰も痛くならないし良質な睡眠が得られます 娘にも結婚する時は持たせてあげたいです

ウルトラどん

3028日前

低反発マットレスを使用して、早寝早起き

a248

3028日前

身体を動かして、頭を使って、決まった時間に寝るだけ。

ろっくす

3028日前

マッサージしてから寝る 夏はかなり涼しくして寝る

くもり

3029日前

その季節に合った寝具を使う。効果は少しはあると思う。

コウ

3029日前

毎日寝る少し前にリラックスしてストレッチ。時間のない時もほんの少しでもやるだけで全く違う気がする。

れひか

3029日前

なるべく頭を空っぽにする。眠れなくても、とりあえず目を閉じたまま、開けないようにする。ただ目を閉じているだけでも、少しは体が休まる気がする。

かな

3029日前

運動してから寝る。そして寝る前の携帯は絶対に見ない。

matcory1984

3029日前

快適な室温を保つ。 筋トレして疲れはてた状態でねる

ゴードン

3029日前

年を取って、夜中に何度か目が覚めてしまうようになりました。人にも寄ると思うのですが、私はテアニンとの相性が良いようです。DHCのリラックスの素がコストパフォーマンスが良いのでお勧めです。

たぬき

3029日前

はやくねる

さらんこ

3029日前

布団はこまめに洗って干す。起きたらすぐにベッドメイキング。

teppi

3029日前

ストレッチをしたり、入浴する

ステラ

3029日前

お昼寝しない、0時までに寝る、寝具はこまめに洗濯・干す　ラベンダーのアロマオイルを炊く　最近はぐっすりです。

ちかぼん

3029日前

早めに寝る。

タニノブライアン

3029日前

行動で心掛けているのは、朝早く起きる事と運動する事です。効果は、あまり感じられません。

れれたん

3029日前

フットマッサージ器でマッサージする。夫婦の寝室を分ける（いびき対策）。熟睡できます。

mnaaaan

3029日前

深酒しないようにする

らら

3029日前

起きている間は活動的になる。

ままじろ

3029日前

レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを計算して寝る。1時間半きざみで、眠りの浅い時に起きられるように寝ると、朝気持ちよく起きられる。

mio

3029日前

寝る前にストレッチ。耳と耳周りのリンパマッサージ

さのれお

3029日前

you tubeで眠れる曲を聴きながら寝る。

doza

3029日前

季節に合った服装で寝る

トーール

3029日前

家族がいるのですが１人で別部屋に寝る １人で寝るようになってから熟睡できるようになった気がする

みかげ

3029日前

暑さ寒さで眠りが浅くなることが多いので、気温や湿度に合わせてこまめに寝具を変えて対応しています。

ほんにゃら

3029日前

耳栓を使用する事。裏を返せばそれだけざわざわしている環境に暮らしているということ。不気味なくらい静かな環境で暮らしたいです。

ちか

3029日前

昼間によく動く。

ナイル川

3029日前

室温に合わせた素材の寝具を使用する

ばーばちゃん

3029日前

なるべく寝る前はスマホを見ないことや、時計は外して寝ることを実践していますがなかなか効果が出ません。ちなみに時計を外すのは夜中に起きて時間を確認することが悪いからだそうです。

あかさら

3029日前

その日のうちに寝る