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- 15/03/03
- 15/03/17 (18:34)
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100コメント
訓練で短時間睡眠を身につけた方に質問です
もっと睡眠時間を短くして、バリバリ働きたいのですが、なかなか睡眠には勝てません。毎日７～８時間寝ないとパワフルに働けません。訓練で短時間睡眠を身につけた方、訓練方法を教えて頂けませんか
mofu
3335日前
7時間未満の睡眠でも、昼間もしくは時間のある時に20分程度の仮眠を取ると良いですよ。
投稿ID : 47588
ゆうこりん３９
3335日前
最初はきつかったけれども休みの日も同じ時間に起きて習慣づけします
投稿ID : 47585
やまとさる
3335日前
まずは自分の睡眠サイクルを知ることですね。私の場合は９０分サイクルなので、３時間か４．５時間だとベストです。
投稿ID : 47584
utopia
3335日前
決まった時間に寝て起きてを繰り返したら慣れてきます。
投稿ID : 47574
Denny
3335日前
私も8時間くらい寝ないとバリバリ働けませんが、アルコールを飲まなければ6時間睡眠でいけますよ。
投稿ID : 47572
まかろん
3335日前
悩み事、心配事があると全然寝れません。 それを続けていると短時間睡眠に慣れました。 でも身体的にも精神的にもボロボロでした。
投稿ID : 47556
クーコ
3335日前
お昼寝をあまりしません。しても20分くらいです。
投稿ID : 47552
rira
3335日前
私の場合夜2時頃就寝、朝4時に起床の生活です。睡眠時間は非常に短い分良質な睡眠を取ってるようです。毎日仕事と家事に追われ疲れきって眠りに落ちます。自己防衛なのか自然に熟睡することで回復してるのかも。
投稿ID : 47550
エックスピストル
3335日前
新聞に載っていたのですが、寝る３時間前にはいっさいTVやスマホやデジタル機器を見ないで脳の興奮状態を鎮めることが、熟睡につながるようです。実際試したら、熟睡できました。
投稿ID : 47549
ぱん
3335日前
一時期、精神的にきていた時期に否応なしに睡眠時間が三時間程度だった時期が3年ほどありました。当時は辛く感じたこともありましたが、何だかんだ慣れ…です。あとは栄養ドリンクに頼ってしまえば大丈夫です！笑
投稿ID : 47548
Masami
3335日前
寝れる時にぐっすりと寝る。短い睡眠時間の方が動ける場合もありますが…
投稿ID : 47547
mm
3335日前
昼寝をしない。
投稿ID : 47544
エックスピストル
3335日前
登山家の野口さんが言っていた睡眠方法なんですが、短時間で長時間睡眠を得たいなら、硬いフローリングや床の上で布団をひかないで寝ると痛くて左右に寝返りを素早くくりかえすので、短時間睡眠できるという方法です
投稿ID : 47543
ここなな
3335日前
習慣づけるしかないですが、後は昼休みに１０分でも睡眠とれると全然違います
投稿ID : 47539
しゃいん
3335日前
終電で帰って翌朝8時に出社といった生活を強引に続けていれば、4～5時間の睡眠にも体が慣れてきます(涙)
投稿ID : 47538
とゆり
3335日前
体のリズムと食事の時間を変えないことです
投稿ID : 47537
エックスピストル
3335日前
電車の中で立っていて寝てる人がいますよね。そのときに一瞬頭がカクッとお辞儀をして、目を覚ますのを見たことないですか？あれを参考にして会得した連続カクカク睡眠を約10回やると１時間相当の睡眠です。
投稿ID : 47536
ミクルト
3335日前
体力を付けた後、寝る時間を不規則にして、眠っていても常に神経を張りつめるようにする。眠りは浅くなりますが、短時間でも目が覚めます。
投稿ID : 47535
さくら
3335日前
一時間半寝て起きるを繰り返していたら短い睡眠、四時間半ぐらいでも日中に眠たく無くなりましたよ、基本六時間は寝ますが。
投稿ID : 47534
やっほー
3335日前
とにかくそのリズムを作らないことにはどうにもならないので、初めは眠いかもしれませんが、そのリズムを繰り返し
投稿ID : 47532
えりを
3335日前
7〜8時間寝てパワフルに働けるなら、それがベストの睡眠時間だと思います。どうしても減らしたいなら、ストレスを抱える事が一番手っ取り早いです。私は対人関係のストレスがあった時期は、毎日2時間程度でした。
投稿ID : 47527
かえにゃ
3335日前
慣れです。焦りがないと起きれないかな、
投稿ID : 47521
ジャッキー5
3335日前
子供の授乳をして短時間睡眠に慣れました。 例え1時間でも熟睡できれば…あとは気力で
投稿ID : 47520
なでしこ
3335日前
健康を維持しながら徐々に短くしていく。 習慣にしていく。
投稿ID : 47513
ゆりんご
3335日前
慣れです。 短時間睡眠に慣れると、長く寝続けることがでなきなくなってきます。
投稿ID : 47507
anonymous
3335日前
朝起きたらすぐに太陽の日差しを浴びてみましょう。
投稿ID : 47501
初老のフリーマン
3335日前
昼寝、仮眠を絶対しない。眠いときは、奥歯をかみしめる。コーヒーは、寝る前３時間前以降は飲まない。朝、起きた後、コーヒーを飲んでシャワーを浴びる。夜、熟睡できる環境を意識する。
投稿ID : 47500
MiDo
3335日前
短時間の睡眠で良くするには睡眠の質を高める事です。深い睡眠をとれるよう睡眠2時間前の入浴、睡眠前のストレッチをする事は効果的かと思います。
投稿ID : 47499
花みずき
3335日前
身体が負担に感じない程度に進めていきます。夕食後の過ごし方は、少し暗めの白熱灯のもとで過ごします。寝る時間の１～２時間前に、ストレッチをして身体をほぐしたり、入浴で、体温を上げることをお勧めします
投稿ID : 47482
花みずき
3335日前
起きる時間は一定にして、夜寝る時間を１５分～３０分ずつ遅くしていきます。 それもゆっくり時間をかけ、その時間に慣れたら、また少し短くすると訓練した。 身体が負担に感じない程度に進めていき
投稿ID : 47480