睡眠前に「よく眠るためにやっていること」と「その時に障害になることや困ること」を教えてください！

milly

1762日前

①ストレッチをする②せっかくストレッチをしたあとに、スマホを見てしまい、目がさえてしまう

たまちゃん

1762日前

①スマホを夜間モード。 Twitterの呟きが多いアーティストさんの夜中の通知をオフにする。自分が寝れない時にファンを起こして困る②たまに、真夜中に友達からLINEがくる事

ひむ

1762日前

①照明を落とす　②ついスマホを見てしまう

cham

1762日前

瞑想　耳鳴りがする

きんとと

1762日前

①寝る前にはスマホを触らない②寝なきゃ寝なきゃと思えば思うほど余計に眠れなくなり、ついスマホに手が伸びる

ヒナコ

1762日前

①遅くにパソコンを触らない。②ついつい触りたくなる。

パグ吉

1762日前

①寝る直前までタブレットを見ないようにする。 ② 夢中になるとついつい見ちゃう

uffufjikd

1763日前

１コーヒーなどカフェインを取らない　２たまに忘れて飲んでしまう。風呂あがりにアイスカフェラテなど

ハシビロコウ

1763日前

①部屋を真っ暗にする②さすがに地震とかも怖いので手をのばせば届くところに懐中電灯を置いている

みゅ

1763日前

なるべくスマホを見ない

ぼら

1763日前

①ストレッチですね。②汗をかくと気持ちが悪いですね。

tomokos

1763日前

①夜お風呂にゆっくり入る(湯船に浸かって)。寝る前のカフェインや甘いものを控える。ストレッチや自分でマッサージをする(特に首や肩)。自分に合う枕を使う。②自分に合う枕・布団がわからない。気軽に試せない

かにされす

1763日前

お風呂にゆっくりつかる。時間のない時はできない。

うーこ

1763日前

1　酒を飲む（本当は逆効果だけど）　2　飲みすぎると翌日体調が悪い

くま

1763日前

寝る前にスマホを見ない

Y

1763日前

①湯船につかる②特にない

sawan

1763日前

１ストレッチ、ブルーライトを避ける　２面倒になる、つい検索とかしてしまう

たら

1763日前

スマホをやめる、遠くに置く。依存したくなるので困る

タカシ

1763日前

①歯を磨く②途中で眠くなること

ゆ♨

1763日前

１．抑肝散、グリシンをのむ　２．夜型みたいなので、眠りが浅い。脚がだるい。寝具が合わないのか、体が歪む。

ぴょん

1763日前

①ゆっくり過ごしたい②子供達が騒いでうるさいこと

おとく子さん

1763日前

①ストレッチ②めんどくさくなること

nontan 501

1763日前

①なるべくリラックスした状態で布団に入ります。②リラックスしすぎてスマホや漫画を読みすぎます

NOK

1763日前

①ないです　②スマホを見てしまう

ゆるり

1763日前

①本を読んでいます　②メガネをかけて読みますが、横向きではメガネの耳にかかる部分が邪魔になり辛いこと。

tree3271

1764日前

①小音量で興味のない教育テレビをオフタイマーでつけたまま眠りに入る②たまにテレビの内容が気になって眠れなくなる。

ことり

1764日前

①部屋を真っ暗にする②ない

ぽんじょー

1764日前

①湯船に浸かる②シャワーでさっと済ませたい時もある

花音

1764日前

①ゆっくりする ②特にない

Bb

1764日前

①暖かいお茶を飲んで寝ます②たまにトイレに起きてしまうことがある。

福神漬

1764日前

①お風呂に入る②入るまでが面倒

わびさびおじいちゃん

1764日前

特には何もない

たっきぃ

1764日前

①テレビを見ながら寝る②眼鏡がどこかに行く。踏んでしまうこともあった

1太郎

1764日前

①深呼吸をしています。②効果がある時とない時があります。嫌なことがあった時は、効果が薄い気がしています。

すいか

1764日前

①ブルーライトを避ける②情報収集できない

サファイア

1764日前

①音楽を聴いてリラックスしている ②寝たら電源が切れない

ichigo

1765日前

①カフェインを取らない②寒いと飲みたくなる

ぽんきち

1765日前

①早く布団に入る②バタバタしてなかなか早く寝られない。

マロン

1765日前

①部屋を薄暗くして音楽とアロマ。②寝落ちして、音楽を止め忘れてしまうこと。

はーまー

1765日前

①電気を真っ暗にする ②ないです

ぴょん

1765日前

①すぐに眠れる体勢になること②部屋のそとで子供たちがうるさいこと

ケサラマ

1765日前

①スマホであえて難しいニュースを見る。②理解できると逆に夢中になって眠れない

クランチ

1765日前

①部屋を暗くする。②特になし

みかづき

1765日前

①ストレッチ　②面倒くさいこと

jaka610

1765日前

①散歩②汗をかく。

K-YAIRI

1765日前

①ぬるめの風呂に１時間以上入って体をあたため汗をどっさりかく②汗をかいた後にしっかり冷やさないと逆に汗で気持ち悪い思いをする。

ちー

1765日前

①筋トレ②汗をかいてしまう

ぴー

1765日前

➀嫌なことや不安なことなどネガティブなことは考えない　②考えまいとしもてつい嫌なことを思い出して気分が悪くなったりそのことについて考え込んだりしてしまう

みー

1765日前

①軽い筋トレ、ストレッチ②疲れていると、筋トレするのが面倒くさいこと

ロイス

1765日前

①目をつぶって、目をぐるぐる回したりする体操

テディ

1766日前

夜コーヒーをのまない ストレス

ゆず

1766日前

① 寝る前によくお酒を飲みます 禁酒した時は あまり眠ることができなかったので② そのおかげでお酒飲み過ぎて調子が悪くなることがあります

ヨシー

1766日前

1.ストレッチ 2.途中で疲れる

り

1766日前

①アロマオイルを使う②香りが弱いときがある

kanan

1766日前

①ストレッチ　②途中で眠くなる

サンゴ

1766日前

①睡眠したい30分前にはスマホやテレビなどは見ないようにしている。②特にない。

あいちゃん

1766日前

①あたためた赤ワインを少し飲んでます②カロリーが気になります

ピーチ姫

1766日前

①ストレッチ②めんどくさいなあ

ぺ

1766日前

眠たくなったら寝る、寝るタイミングを逃したり、明日早いと無理に床につくと寝付けない

たちばなそらん

1766日前

①ぬるめのお湯にゆっくり入る。②めんどくさい。

ケータイ

1766日前

①牛乳を飲む②飲んだあと歯磨きをすると目が覚めてしまう

細田瑞希

1766日前

ストレッチをします　

いちにのさんた

1766日前

必ず本よ読むことが習慣になっている。

みっくん

1766日前

①ストレッチ、筋トレ　②面倒なときがある。

てっちゃん

1766日前

①帰宅してからのジョギング　②走り出すまでは非常に面倒な気持ちになる。雨が降ると走れない。

KYC

1766日前

①ストレッチ。②めんどくさいなぁと思ってしまう。

アマンダ

1766日前

ストレッチ　面倒

MOMO

1766日前

①スマホを見ない②つい気になってみてしまう

よっしー

1766日前

①軽くストレッチや筋トレ ②めんどくさいと思うときがある

なべなべ

1766日前

①軽く一杯　②トイレが近くなる

たくにゃん

1766日前

①お風呂にゆっくり浸かる　②ゆっくりつかっているとその分睡眠時間が減ること

スズカナ

1766日前

①仰向けで鼻呼吸②鼻が詰まっている日はできない。

ざる豆腐

1766日前

携帯を見ないようにしたい。 がついみてしまう…。 本を読む、お風呂にはいるはよく寝たいときにします。

Yudumama

1766日前

①深酒しすぎない②つい飲みすぎる

おかあちゃん

1766日前

①どんなに暑い日でもお風呂につかる ②ついつい見てしまう寝る前のスマホ。やめようと思ってもついみてしまう。

まみちゃん

1766日前

①読書　②嵌ると、寝られなくなる

ハニーピーナッツ

1766日前

1.羊を１億匹から逆に数える。　2.１匹まで数え切ったためしがない。

it

1766日前

①灯りを暗くしてベッドに入ってボーッとすること ②スマホを触ってしまうこと

uk

1766日前

①全身を脱力して横になる ②天井が近くて、ストレスを感じることもあること

shichan

1766日前

１心のリラックス　２その日にあった怒り

pokolsky

1766日前

お湯を飲む

Hazitete

1766日前

1ストレッチ 2.金縛り

ゴンタ

1766日前

①ジムでの運動②枕が合わなく途中で起きてしまう

あちこ

1766日前

①ストレッチ ②部屋が狭いので旦那がジャマ

ヌマッチ

1766日前

①ストレッチ②さぼりたくなる

なぁちゃん

1766日前

①ヨガ、瞑想 ②スマホで瞑想曲を流しているため寝る前にスマホを見てしまう

kuriimuzuki

1766日前

①首を回してから眠ることで、寝違えを予防しています。眠る前になるべくブルーライトを見ないこと。 ②スマホを見たい時があるので、なかなか眠りたい1時間前にスマホを閉じれません。

ゆせ

1766日前

寝る前:ストレッチ、ヨガ 障害:汗をかいてしまい気持ち悪い

chie

1766日前

①お風呂にゆっくりつかる②あとの家事があるので、ゆっくりしたいけど気があせる。

sedis

1766日前

①就寝直前の食事、入浴をしないことです。②帰りが遅いとそれがなかなか守れないです。

りら

1766日前

①読書です。質のいい本を読むこと②明かりがちょうどいいものがない

mic

1766日前

①軽い運動やストレッチ②疲れる日があったりして続けられない

sekihiro

1766日前

①自分の体をいじめる②疲れすぎる

sayuri

1766日前

①湯船に浸かって温まる②髪を洗ってしまうので乾かすまで眠れない

なの

1766日前

①簡単なストレッチとマッサージ ②面倒臭い時がある

はなこ

1766日前

①体をあたためる②スマホの光で寝づらくなる

まり

1766日前

①お風呂にしっかり入る ②布団に入ってスマホをいじると目が覚める

かおん

1766日前

①体を温めるようにしている ②スマホを触ると寝れなくなる。

sim

1766日前

①就寝2時間前くらいから部屋を間接照明で暗く　②トイレに行ったり結局眩しいところに行ってしまう

白ワイン

1766日前

①毎晩ストレッチ②時間がかかるので面倒くさい時がある。