「夜ぐっすり眠れない/朝の目覚めが悪い」ときどんなことをしましたか？またどの程度効果がありましたか？

ANCHUN

1724日前

寝る前に少し冷たいお水を飲み体温を下げるようにしました。寝る前に温めた方がいいと思っていましたが、体温を少し下げた方が寝つきがいいとTVでみて、実際やってみたら寝れるようになりました

なつき

1724日前

布団乾燥機で蒲団をふわふわにして、枕の高さを調節。本当はいけないのかもしれませんが、ウォークマンでクラシックを聴いているとすぐ眠れます。

みっちぇるだー

1724日前

寝る前のスマホをやめる。部屋を真っ暗にして、朝も日が入らないようにカーテンをひく。あんまり効果はなかったです。

bluenoah

1724日前

夜は水出し緑茶を飲んで寝ます。結構効果ありそうです。

みー

1724日前

起きてから「よく寝た」と暗示をかける。言霊って、あると思います。

仁美さんの旦那

1724日前

読書をする。それでも眠くならない時は、痛くない鍼で頭を万遍なく刺激する。すると、いつの間にか寝てしまいます…でも、翌朝、その鍼が布団の中などで行方不明になっていることが多く、探すのに一苦労します。

ひい

1724日前

眠れないなら無理に寝ようとせず、本を読んだりネットサーフィンしたりして夜の1人の時間を満喫して眠くなったら寝る。目覚めが悪いときには、すぐに常備してあるお気に入りの栄養ドリンクを飲む。効果抜群。

タカシ

1724日前

湯船につかります。即効性がありました。

さとちゃんだ

1724日前

ネットサーフィンでストレス発散すると、よく眠れる。

みと

1724日前

牛乳をあたためて飲む。眠れたので効果はあったと思います。

ひな

1724日前

眠れない時はあきらめることが多いが、本当に眠りたいと思う時は睡眠薬を使用する。睡眠薬はぐっすり眠れる。

kurukurumawaru

1724日前

ヨガをしています。ただ、リラックスしすぎてか、寝る前にすると余計に朝起きづらい気がします。

ままま

1725日前

寝れないときは、諦めて、テレビをつけて、眠くなるまで待つ

ひむ

1725日前

寝るしばらく前から照明を落としておく。薄暗いと眠たくなりやすい気はする。

hifumi4567

1725日前

どうしても眠れないときはメラトニンのサプリを飲んで読書。目覚めが悪いときはビタミンB 群のサプリを飲む。

KYC

1725日前

お酒を飲む。お風呂に入る。寝ることをあきらめる。そうしているといつのまにか寝ていることが多い。

ちー

1725日前

寝る前にストレッチやツボ押し。気持ち寝やすい気がする。

円次郎

1725日前

酒を1杯飲む。少しは効果がありました。

りんご

1725日前

お風呂にゆっくり浸かる

べ

1725日前

諦めて起きる。その分仕事は捗ったが昼間眠くて大変だった。

あゆ

1725日前

寝る直前までスマホをいじっていたがそれをやめて音楽を流してみた まあまあ効果があったと思う

おとく子さん

1725日前

シャワーではなく、お風呂に入るようにする、少しは寝つきが良くなる

sawan

1725日前

眠れないことでじぶんを追い込まないこと。一晩くらい眠れなくてもだいじょうぶと本当に思えればだんだん眠くなる

ラッキー君

1725日前

シートパックをすると知らない間に眠っている。

LUM

1725日前

病院で睡眠剤を出してもらい飲んだら眠れました(沢山飲めば飲むほど眠れる)。

かいや

1725日前

眠くなるまで何も考えずに過ごす

mokka

1725日前

眠れないときは飲酒、滅多に飲まないので効きます

Bb

1725日前

無理に早く寝なきゃとか思わない事。朝の目覚めが悪いときはカーテンを開けて思い切り伸びをします。効果はあると思う。

ちーたん

1726日前

目覚めが悪いときはベットのなかで伸びをして手足をブラブラ動かすとスッキリと起きれます

ya

1726日前

スマホをいじらないようにする

ニコニコ

1726日前

足元に電球色の間接照明を置き、ヒーリングCDを聴きながら眠るとかなりの頻度で効果があります。

sim

1726日前

光目覚ましを使う。効果があるときとないときがあります。

団子虫

1726日前

眠れない時は癒し系の音楽を聴いて目を閉じています。気づいたら寝ていることが多いです。

マダミー

1726日前

途中で目覚めたときに安眠できる音楽をかけます。いつの間にかまた寝ています。

いぬすき

1726日前

眠れないときほんなどをみてねむくなればねる

みや

1726日前

ゆっくり湯船に浸かって入浴（入浴剤を入れるなど）、寝る前にホットアイマスクをしてみたり、枕を変えたりします。ある程度効果を実感できます

さくらもち

1726日前

寝る時にスマホを見ない、ゆっくりお風呂に浸かるなどをして、少し改善されました。それでも眠れない時には睡眠導入剤を処方してもらいます。

クランチ

1726日前

スマホをみなければよく眠れる。

ウメ

1726日前

全身の力を抜く。 布団をかぶる 身体温めるだけでも身体の力抜ける

じゅんじ

1726日前

病院で薬を出してもらいました。

tomokos

1726日前

朝の目覚めが悪いときはいきなり起き上がるとふらふらするので、立ち上がる前に座ってストレッチをしています。立ち眩みみたいなことは起きないので効果はあると思います。

ぴょん

1726日前

お風呂に浸かる。効き目はあると思います。

ぢゅんこ

1726日前

夫と眠くなるまで話す。スキンシップをする。安心すると寝れる。

ponこつ

1726日前

ヨガやストレッチをした方がいいとはわかっていても、お酒を飲んで寝てしまう。目覚めは結果良くない。少し運動をして早く寝ると翌朝はすっきりしてるとわかってはいるのですが…。

ゆず

1726日前

お酒を飲んで 寝ました 少しは寝やすいです

ケサラマ

1726日前

無理に眠ろうとせず布団の中で考え事。朝目覚めが悪いときは栄養剤を飲む。それなりに効果はある。

きりま

1726日前

ストレッチなど体をリラックスさせる。少し効果がある

いちばんトラ

1726日前

お酒を少し呑む。普段呑まないから少し入れると眠気が起こり、朝まで眠れる。

しゅん

1726日前

なるべくスマホ見ずに目を閉じる。

1太郎

1726日前

寝る前にスマホを見ないようにします。見ないとよく寝れる気がしますが、実行するのが大変です。どうしても見てしまいます。

あり

1726日前

眠剤飲む。ぐっすり

さぬきのトラ

1726日前

足の裏をマッサージしてみる。あまり効果はない。

まや

1726日前

寝れない時は、床で寝る。昔は敷布団で寝ていて、今はベッドで寝ているので、床だと寝やすい

みゆ

1726日前

無理に寝床に入らない。眠くなるまで、本を読む。

かじかじ

1726日前

夜、湯舟に浸かってゆっくり入浴する。シャワーだけの時に比べて、熟睡できる気がする。

atyo29

1726日前

寝る前スマホを見ない、効果はあまりない

スマイル

1727日前

日中に軽い運動をすると眠れる気がする

みみぃ

1727日前

夜10時に寝る。翌朝重く無い

Ouka

1727日前

夜に携帯を使わない、まあまあ効果あり

しょんた

1727日前

漢方薬を飲む。合えば数日で効いてくる

りぃちい

1727日前

ねれない時は、足をシャワーで冷やす。寝起きはしばらくぼーっとする

あき

1727日前

眠れない時は諦めて寝ない。起きてしまって本を読んだり好きな事をするようにしています。

mami

1727日前

軽いストレッチをする。少しは効果があったみたい。

uffufjikd

1727日前

リラックス音楽などをかけて寝る。無理やりでも起きる。

り

1727日前

安眠のハーブティーを飲む、精油を使う

きんとと

1727日前

朝方や昼間に軽い運動をすること。また、寝る前にスマホを触らないのはかなり効果があるように感じます。

佐渡

1727日前

腹をくくって起きている。

Y

1727日前

湯船につかる

Mia2011

1727日前

セサミンなどのサプリメントを摂取。割と元気に過ごせました。

みん

1727日前

夜遅くにカフェインを摂らないようにしました。気分的なものか少し改善しました。

うーこ

1727日前

朝コーヒーを飲む

まーちゃん

1727日前

昼間にしっかりと身体を動かしておきます。

ちょん

1727日前

夜湯船に浸かる

らっと

1727日前

かならず日中強めの運動や体を動かして疲れたなって思うくらいするとよく眠れる気がします。あとスマホは遠くに置いて寝る。効果大です

ぽんきち

1727日前

寝られるんだったら家事を一通り済ませたら昼寝をします。昼寝できない時は、疲れてるのでその夜は寝られます。

うみな

1727日前

寝る前にお風呂にゆっくりつかる。よく眠れます。

yumi

1727日前

お風呂に浸かるようにした

まめみるく

1727日前

日中に活動して、しっかり体を疲れさせる。朝日を浴びる、寝る前にスマホいじらないで、ぐっすり眠れます。目覚めが悪かったことが人生で一度もないので、対策したことはないです。

初谷

1727日前

一旦おきて、本を読む、水を飲む。効果はあまりないけど気が楽になる

kenbo

1727日前

不眠の症状が酷く長かったので、メンタルクリニックを受診して睡眠導入剤と精神安定剤を処方されました。効果はかなりあり、楽になりました。

nontan 501

1727日前

目覚めが悪い時はカーテンを開けて寝て朝日を浴びるようにします。若干寝起きはよくなりました

ツナ之介

1727日前

軽いストレッチ

あや

1727日前

youtubeを見て時間つぶす

つつつ

1727日前

寝る時間を増やす

フッキ

1727日前

タバコを吸った。効果はまったくない

そめちゃん

1727日前

ストレッチをする 眠りにつくのが早かった

あとむ

1727日前

ぬるめの湯船に長めに浸かってから寝る。

包子

1727日前

朝なかなか起きれない時は音楽をかけて気持ちを切り替える

たく

1727日前

癒しの BGM をかけるあまり効果はなかった

NOK

1727日前

朝の目覚めが悪いとき、ストレッチすると多少効果あります

ちゃま

1728日前

眠り薬をのむ 無理に寝ようとするより自然に眠りにつけてよかった

milly

1728日前

子供を抱き締めて、寝た。神経がぴりぴりしていたのが、子供のからだのあたたかさで緩和されて、気がついたら寝ていた。

an

1728日前

夜寝る前にお風呂に入る、牛乳を飲む。着心地の良いパジャマを着てストレスなく眠る。

リリアン

1728日前

一度起き上がって何か飲んだりトイレ行ったりする。 まぁまぁきく

はとみ

1728日前

「眠れないな」と思ったら、すぐ眠剤を飲みます。入眠作用のみの弱いものを処方してもらっています。2時間ほどで作用が切れますが、眠ってしまえば途中で目が覚めることがないし、朝も普通に起きれます。

ヤマ

1728日前

ホットミルクを飲みます

ざーぼん

1728日前

耳栓をする。あまり変わらなかったです

モッチー。

1728日前

眠れないときは起きて水分をとってからまた横になる。

ぴょん

1728日前

朝の目覚めが悪い時は、かるく体を延ばします。

まいたけ

1728日前

寝る前に軽いストレッチ。効果はありました。 運動すると夜よく眠れます。