よく眠るためにしている工夫について教えてください

ごま福

1577日前

①アイスノンを使う　②寝つきは良いが枕の具合で夜中に起きる

うめっしゅ

1577日前

①お風呂あがりのストレッチ。今は股割りチャレンジをしてます。それと寝る前はケータイを見ずに読書をする。②筋トレとか運動はしんどい、めんどくさいが勝ってしまい続かなかったです。

みと

1577日前

①眠くなるまで布団に入らない　②なし

なおなお

1577日前

①寝る前にエアコンをかけ 部屋や寝具を冷やしておく その涼しさの中で気持ち良く寝る ②事前準備を 忘れてしまった時

さとちゃんだ

1577日前

①寝る前にストレッチをする　②面倒くさくなってしまう

ちえり

1577日前

①部屋の温度を快適に保つこと②冷えすぎたり暑すぎたりうまくできない。

にゅき

1577日前

①耳栓やアイマスクを使う、夏場の暑い日は氷枕を使う、夕食前に自宅内で筋トレをするなど身体を動かす　②耳栓・アイマスク・氷枕は気になって逆に眠れない時があります。筋トレは時間がとれなかったりします。

きんとと

1577日前

①お風呂上りのストレッチ　②一度面倒になってしまうと途切れ途切れになり、次第にやらなくなってしまった

Nafissa

1577日前

①温アイマスクを寝る前に使う、耳栓を使う、携帯を見ない。本を読む ②耳栓は耳が痛く気になって眠れなかった

せい

1577日前

①軽い運動　②あまり効果が実感できないです

easy

1577日前

１運動する２サボってしまう

Mmm

1577日前

①長風呂で疲れをとる ②寝る前に携帯を触らないようにしたけど続かなかったです

無敵のムテ吉

1577日前

①体を出来るだけ動かす。適度な運動をする。②運動をすると良く眠れますが運動をしている時間を確保するのが難しいときがある。

sawan

1577日前

①食事時間の調整、入浴時間の調整、軽い運動、日光に当たる時間の調整など　②そもそも夜型に生まれついているのかもしれない

5頭のクジラ

1578日前

①耳栓をして寝る　②耳栓が劣化すると、フィット感が落ちて雑音が入って来て目を覚ましてしまうこと。

ともベイビー

1578日前

①○時までに寝るという基準を作り、その時間になったらもう寝ないとと思うように毎日決まった時間にはしていたことを全てやめて、布団に入る②むしろ続いてる。もう寝るモードに体が勝手に入って、リラックスしてくれるのですぐに寝れる。

ラパン

1578日前

①室温と灯りを調節する②明け方は寒かったりして、暑さ寒さに対応するのは難しいことです

Chinami

1578日前

①ヒーリング音楽を聴きながら寝る。枕を自分に合うものに変えたい。 ②ストレッチ。なかなか続かない。

ひむ

1578日前

①照明をコントロールする　②ついスマホを見てしまう

雨宮

1578日前

①入浴を欠かさずに行う。②夏は暑くて、おろそかにしてしまうことがあります。

happa

1578日前

①安眠の音楽を聞く、4秒吸って7秒止めて8秒で吐く、を繰り返す ②考えることがたくさんありすぎてリラックスできず途中で諦めてしまう

ライフ

1578日前

①なるべく寝る前にスマホなどを使わない②見たいものなどがあると難しい

猫さん

1578日前

①寝る直前まで部屋を冷やしておく

あんこもち

1578日前

①寝る前にストレッチをする、白湯を飲む、寝る前に携帯を触らない ②眠気がないと、ついつい携帯を触ってしまう。

アルトサックス

1578日前

①部屋を暗くして静かにする　気温湿度に気を付ける②気温湿度はなかなかうまく調整ができないことです

まかおり

1578日前

①スマホを見て良い時間を決める②見てしまう

mamimu

1578日前

①グリシンのサプリを摂取　②早朝覚醒にはあまり効果が出なかった

サクラ

1578日前

①朝の光を浴びる、運動する、カフェインをとらない、横になる前にストレッチをする、眠くなるツボを押す②効果が出たり出なかったりの差が激しいので続かない場合がある

himajin

1578日前

１．早く寝る　２．早く起きるようになった

クマさん

1578日前

①寝る３時間以上前に食事を済ませる、寝る１時間ほど前から部屋の明かりを暗くする、スマホを見るのを避ける、②仕事などの関係でできない事が多い

東西

1578日前

①静かな環境、暗くする、寝酒、入浴　②テレビやスマホを寝る前に見るとダメですね

えみえみ

1578日前

①冬ココアやゆず茶を飲んで寝る②特にありません

はる

1578日前

①処方薬を飲む②時間がズレると生活リズムが狂う

ハツマル

1579日前

①GABAチョコレートを食べる。②効果があるようなないような、よくわからないので。

ゆ♨

1579日前

①GABAやグリシンを呑む、脚がだるい時はプラスターを貼る　②PMSでむずむず脚が酷い時

ゆずまる

1579日前

①眠る前はスマホを触らない②眠れないな〜と気になるとついついスマホに手が伸びてしまう

まいまい

1579日前

①入浴でしっかり身体を温めた後、できるだけ何もせずにすぐにベッドに入る。 ②ついスマホでニュースなどを見てしまう。

ぱぴこ

1579日前

お風呂にゆっくり入って体をあたためる

りんご

1579日前

①湯船に浸かって体を温める事です。 ②子供がおり、なかなか湯船にゆっくり浸かれない事です。

かおかお

1579日前

①眠りを誘う音楽アプリを使っています。②アプリがうまく行く時とダメな時がある。

ゆゆ

1579日前

①体を冷やさない②ない

ミヤ

1579日前

①寝る前にスマホを弄らない　②特にない

ゆっくんママ

1579日前

①食後すぐに寝ない、寝る前にスマホをいじらない　⓶子供がまだ小さいので、私がご飯を食べたら寝かしつけなければならないので、一緒に寝てしまう事が多い。1日でスマホをゆっくり触れる時間が寝る前なので、どうしても触ってしまう。

みー

1579日前

①耳栓・腹式呼吸　②ない

まるまる

1579日前

１．寝る前にストレッチ

アール

1579日前

①安眠効果があるアロマスプレーを使用。就寝前にスマホを見ない。　②1日の終わりで解放感に浸ってしまい、なんとなくスマホを見てしまうことが多い。

みー

1579日前

①ベッドに入ったら、スマホをいじらない　②すぐに寝付けないと、どうしてもスマホに手が伸びてしまう

Yuki

1579日前

①布団に入るとスマホを触らない、軽い運動　②眠たくないと触ってしまう、続かない

Shiro

1580日前

①湯船に入って体を温める②ないです。

やまり

1580日前

①コーヒーなどは飲まない ②なし

団子虫

1580日前

①運動をすることです。②特に無いです。

oharu

1580日前

➀早寝早起き。②本が読みたくて夜更かし。

ao.er

1580日前

①軽めの運動をする②面倒になって続かない

pomu

1580日前

①夜部屋の明かりをくらめにする　②スマホは直前には見ない

yuri

1580日前

①食事や風呂は早く済ませる②遅く帰ってきた日はできない

純子

1580日前

①寝る前にストレッチ。枕を買い換える ②なかなか自分に合う枕がない。

べあ

1580日前

規則正しい生活 運動

choco

1580日前

1睡眠に入りやすい音楽を聞く2ひとり暮らしではないため音量やタイミングに気をつけなければならない

DaDa

1580日前

①対応漢方薬と睡眠導入剤を医師に処方してもらっている。プラス、夏場はアイスマクラ。アイマスク＆YouTubeでのヒーリング音楽②アロマオイルと枕。価格が高い割にはマイナス点が多かった(合わない)

かいかい

1580日前

①運動をして軽く汗を流す ②続かない

ぴょん

1580日前

①足は冷やさない②特になし

やどかり

1580日前

①夏にエアコンのついている部屋で寝る時は半袖でなく、長袖で寝る方がよく眠れるみたいなことを以前テレビで聞いたので、それ以来一年中長袖で寝ています。②特になし

Taka

1580日前

①早起きする②帰りが遅いこともあるので眠い

ベビースター

1580日前

寝る前に食べない。 枕の変更

やっちゃん310

1581日前

①冷たい枕。足をマッサージする。②特になし。

ほたてちゃん

1581日前

真っ暗、無音

コムコ

1581日前

①寝る直前に軽いストレッチをする　②疲れてる時は面倒になる。

つよっぺ

1581日前

昼、体を動かす。

狐

1581日前

①体を動かす

むっ

1581日前

①昼間運動すること、寝る前にスマホを見ないことです。

おとく子さん

1581日前

①湯船に浸かる、アロマを焚く、早めに寝る②早く寝るのは難しい

tos

1581日前

①早起きをする事です。②今のところ続いています。

りら

1581日前

①アイス枕を使って頭を冷やすようにしている②ヨガとか深呼吸とかは面倒で続かない

きぬごし

1581日前

①軽くストレッチする　②やる前に眠くなって挫折

ホースラブ

1581日前

意識して定期的な運動サークルに行く。ストレッチや普段の姿勢を意識する

きりん

1581日前

①寝る前にスマホを触らない、ラベンダーの香りをかぐ、アイマスク②どうしても気になって寝る前までスマホを見てしまいます

ねこちゃん

1581日前

①早めに布団に入り部屋を暗くする②早く布団に入るのが大変

きゃりこ

1581日前

①ウォーキング、入浴をする。クーラーをかけて寝る③ない

マチルダ

1581日前

①寝る前にストレッチ②時間がかかるので早起きしないといけない時などは焦る

ひよこちゃん

1581日前

①寝る前の軽いストレッチ。寝る前にケータイみない②特にありません。

KAZ-TAN

1581日前

①枕を変えてみる。　②変える前に比べればいくらか効果はあったが、それでもいい睡眠とは言えない。

ゆん

1581日前

①寝る前コーヒーとスマホを辞める ②子供が寝た後が自由時間なのでネットサーフィンしてしまう

やーまん

1581日前

①携帯を寝る前に見ない、アイマスクをする②携帯はなんだかんだ目見てしまう

やなっぷ

1581日前

①ホットアイマスク ②ホットアイマスクをつけても眠れない時は眠れないので、意味ないなと思うことは多々ある

Hana

1581日前

①早起きをして早く寝る ②起きれない日もある

mi

1581日前

①寝る前にお酒を飲む ②特にないです。

ヤーディア

1581日前

①寝る前にスマホを見ない。 ②結局寝付けなくて、スマホを見てしまうことがある。

じゅりくん

1581日前

①アロマ②スマホをいじってしまう

なぴこ

1581日前

①ほどよい雑音を小さく流す②翌日の仕事などのストレス

banana

1581日前

①リラクゼーションの曲を聴きながら、体の力を抜いていく。②子どもたちを起こしたらいけないと思いイヤホンで聴くが、ずっと聴いていると耳が痛くなる。

よぐにゃん

1581日前

①早起き。日中の十分な活動。ストレッチ。②休みの日に朝遅くまで寝てしまうこと。

立国三中新

1581日前

①ぬるめの湯船にゆっくりつかる、寝る前にスマホやPCをいじらない　②夏は暑さと疲れがあって、なかなか湯船につからずシャワーで済ましてしまい、寝つきが悪くなる。

おとーり

1581日前

1.寝る前にあまりスマホを見ない。2.でもニュースが入るとみてしまう。

うえすた

1581日前

①導眠剤　②なし

たき

1581日前

①寝る前にスマホを触らないようにする。食べ物を食べない。入浴してリラックスさせる。②どうしても寝る前にスマホを触ってしまうことがある。毎日の入浴はできていない。（忙しさ、水道代、ガス代）

かよちん

1581日前

①ストレッチする、癒しの音楽を聴く、深呼吸　②なし

スゥ

1581日前

①昼間運動をする②疲れて変な時間に仮眠してしまう

ケータイ

1581日前

①寝る2時間前くらいに浴槽にゆっくりつかる②忙しい時はしにくく続かない

ゆーちん

1581日前

①アイマスク、暑い時には冷房をつけっぱなしにする②なし

かなち

1581日前

①マットレスや枕を変える②使い続けるとクッション性がなくなり効果がなくなる