良い眠りのめの工夫を教えてください

akkirii

1319日前

①日中体を動かしてたくさん運動する。ジムが休みの日はサボってしまう。②夜中にトイレに起きないように寝る前の水分を控えています。夏場は熱中症の心配があることです。

アルトサックス

1319日前

①部屋を暗くして静かな環境で寝る　困ったことは家族がその隣で電気をつけて起きていることがあること　②昼間はしっかり動いて健康的に過ごすこと　困っていることはないです

きさのりもん

1319日前

①寝るまえのヨガ 特にありません ②昼間身体を動かすこと、寝る前はスマホを見ないこと、お酒を飲み過ぎないこと　困っていることは特になし

きんとと

1319日前

①必ずお風呂で湯船に浸かる。夏場は辛い　②寝るときには照明をすべて消す。夜中に起きた時に目が慣れるまで足元が見えなくて少し怖い。

ライフ

1319日前

①寝る前になるべくスマホを使わない。なかなか実行できない。②寝る直前まであったかくすること。暑い日は大変。

Procyon

1319日前

①午後遅くなってからの昼寝はしない②寝る前に水を飲まない

TigerShark

1319日前

①室温や湿度を睡眠に適したように調節する。②自分に合った寝具にする。特に枕は思っている以上に重要だと思う。③自分の場合には常夜灯にして眠る。

みと

1319日前

①眠くなってから布団に入る。寝る時間がズレてしまうことがある。　②部屋を暗くする。暗くしてから用事を思い出したときに何も見えないので電気をつけるまで動くのがこわい。

yosi

1319日前

①必ず入浴し湯船につかる、室温を調節する、明かりを消す②スイッチの位置を知らせる電気の光がうるさいときがありますが切れない。

ちえり

1319日前

①室温を快適な温度に保つ。②寝具にこだわる。

ミヤ

1319日前

①部屋の明かりを暗くする　②季節に合わせて寝具を変える

ひむ

1319日前

①寝る前に照明を落とす　②アルコール、カフェインは控える

moko

1320日前

①適度な運動　②寝る前に穏やかな曲を聴く　③妄想

ななとはち

1320日前

①床に就いたら腹式呼吸を数回するとすぐ眠れる。②質は高いかどうかわからない。

papalagi

1320日前

①お風呂に入ってあったまる、わかっているけどすぐ布団にはいれない②きっちり寝具を整えあったかくする

chi_yu

1320日前

①早起きして日中にたくさん運動する。疲れがたまってくると続かない。②寝る数時間前からカフェインを摂らない・パソコンやスマホを見ないこと。実際にはなかなかできない。

無敵のムテ吉

1320日前

①スマホ・PCを極力見ないようにする。②スマホ・PCを極力見ないようにする。

it

1320日前

①寝る前にスマホなどを触らないこと。ただ触ってしまうときがある。 ②季節ごとに寝具を替えること。困っていることは寝具も消費物なので使っていくうちに痛むこと。

とトと

1320日前

①疲れる。仕事中、身体を動かす。入眠少し前から照明を落とす。②早めに入眠する。ただし、23時では早すぎて、途中何度も目覚めてしまうので、23時半以降～日付が変わるまでの間。微妙な時間調整が難しい。

えみえみ

1320日前

①お風呂あがりすぐ寝る②規則正しい生活をする

オリーブ

1320日前

①酒を飲んで適度に酔う。また、コップ１杯の水を飲み、目に入らない明かりを１つ残して部屋を暗くする。②日中に運動をして、適度に体を疲れさせる。

you5245

1320日前

①どうしても寝つきが悪い時はアイマスクをします、 ②寝る前にはお茶を一杯だけ飲んでいます

なつ

1320日前

①ストレスを貯めない②出来るだけ日中に活動して疲れること

rurupo

1320日前

①部屋を暗くする②特にないです

カツオ

1320日前

1. 昼寝をしない。よほど疲れていると昼寝をしてしまう　2. 扇風機などで温度管理をする。失敗すると風邪の原因になる

ぺこ

1320日前

①いい香りのバスボムを使ってゆっくり湯舟につかる ②特に工夫はしていません

ぴょん

1320日前

①足元を冷やさない。枕を自分に合う物にする②特に何もしていない。寝る前は水分を取りすぎないようにすること・・くらいかな。

ゆきだるま

1320日前

①日中の適度な運動。コロナで休業中、運動不足で体が疲れてないので全然寝付けなくなった。体を動かせば、夜も眠れるようになります。②お風呂を出てスキンケア、ドライヤーしはじめるタイミングで、部屋の照明を一つ暗くする。お風呂から出たらスマホも見ない。

さとちゃんだ

1320日前

①耳栓をする。起きたときに外れていて探すことがあるのが困る。②枕を自分に合ったものにする。とくに困っていない。

easy

1320日前

１運動する。疲れる２温度や湿度を快適に保つ　ついスマホを見てしまう

月矢

1320日前

1.寝る前のストレッチとミルク　2.1と同じ

むにむに

1320日前

①寝る前にスマホ・PCの画面を見ないようにする②特に工夫はしていない

ばなな

1320日前

①寝る前にスマホを見ないようにしています。②テレビで質の高い睡眠などの特集をやっていると参考にしていますがあまり効果は感じません。

ぽん

1320日前

①早く布団に入る ②お酒を飲み過ぎない

しーぷぷぷ

1320日前

①寝室を真っ暗にして深呼吸をしてリラックスする②快適な室温にする。特に困っていない

eikichi3

1320日前

①寝る前に血糖値を上げるために少し多めにご飯を食べる。⓶オーダーメイド枕を作って利用している。困ったことはない。

天屋

1321日前

①オーダーメイドの枕を作った。値段が半端ない。②室温。エアコンを活用していますから、電気代。

ハツマル

1321日前

①部屋の温度を快適にして、布団に入ったら余計なことは考えない。夫と快適温度が違う事に困ります。②GABAチョコレートを食べる。カロリーが気になる。

sawan

1321日前

①夕方からはカフェインを控える（特に困っていることはありません）　②寝る前にスマホやPCをみないこと（これも特に困ったことはありません）

ビックウオッシュ

1321日前

①１８：００以降はカフェインを摂らない。 ②寝る前はスマホを見ない。

チョコミント

1321日前

①午後からはなるべくコーヒーは控える。眠る前にベッドでゴロゴロする。②枕ですか？自分にあった枕を購入したと思ってもしばらくすると合わないと思うようになる。

くみ

1321日前

少し早めにベットにいき犬とのゴロゴロする。 犬に触れてると気分が落ち着くから。

TY9

1321日前

1　寝る2〜3時間前から部屋を暗めにする。しょっちゅう忘れてしまうのが困る　2　枕やマットレスを感触の良いものに変えた。買い替えるタイミングがよくわからないこと

茶飯

1321日前

１夜遅くに呑まない２呑みたい

わた

1321日前

①夕方以降はカフェインの摂取を控える。飲みたくなっちゃう時がある！②それはない。

やすっち

1321日前

①直前にはスマホを見ない。急ぎの連絡があったとしても翌朝までは気づかない。　②嫌なことなどをクヨクヨ考えない。瞑想ではないが、心穏やかに深呼吸をする。悟りを開いたわけではないので、言うほど簡単に心穏やかにならないこと。

しかうさぎ

1321日前

①スマホを見ない。②難解な本を読んで眠りを誘う。それでいつもスっと眠れるとは限らない

sam

1321日前

①午前中は子どもと外で遊ぶ、子どもの機嫌や色んなことに振り回される②ない。知りたい

ann

1322日前

①ベッドの中で読書をすると結構すんなり眠れます。ただ小説やマンガだと、続きが気になって目が冴えてしまうことも　②寝る前のスマホやパソコンを控えています。特に困っていることはありません

kenbo

1322日前

①体温が下がり始める時に入眠し易くなると聞いているので、就寝前にぬるめのお風呂ににゆっくりと浸かってやすみます。特に困っていることはありません。②夏場の暑さと冬場の寒さを凌ぐこと、エアコンの運転時間が年々増えて電気料金が高騰しています。

K77

1322日前

① お風呂で体を温めてから時間を置かずに寝る。用事を思い出してそれをしてしまうと体が冷めてしまい寝づらい。 ② 昼間に適度に日光に当たって体をある程度疲れさせること。天候不順の時はそれがうまくいかない日が続く。

ニコニコ

1322日前

①足元に電球色の間接照明を置いて、寝ています。タイマー式ではないので、自然と電源が切れないのが悩みです。　②波の音のCDを聴きながら寝ています。音を聴きながら寝ることで体に害がないか少し不安です。

IVAN

1322日前

1:就寝前は出来るだけスマホに触らない事です。 2:好きな事を想像しながら、うとうとするのを待つ。自分にとって、癒しの音楽を聴く、です。

LCMS

1322日前

①眠る90分前にお風呂にはいるようにしてます。②適度な運動と食事に気をつけて体調管理に気をつけることです。

jasmine

1322日前

①眉間を緩める。色々考えすぎて眠れない ②適度に疲れておく。色々考えすぎて眠れない

ぽてぽて

1322日前

①布団に入ったら携帯は触らない。②毎日なるべく同じ時間に寝る。

アゴダ

1322日前

①②安眠ヨガ。困っていることは特にない

ジョージ

1322日前

①真っ暗にします　②ただ、夏は難しい

hitn

1322日前

①寝る前にストレッチをする ②枕の高さを調整する

ぴよこ

1322日前

1寝る前にストレッチ 2自分にあった枕を買う

かる

1322日前

①寝る数時間前から部屋を暗めにする。②寝る前に食べない。ある程度体温下げておく。

まあちゃん

1322日前

①半身浴、ホットミルク②空調、寝具です。空調は温度設定やタイマーなど難しいです。

まいたけ

1322日前

①ヨガをしてから寝る。しながら寝そうになる②運動などをして体を疲れさせる。

あぼーん

1322日前

①目覚ましの変わりに、ヒーリングミュージックをかける　②寝る2時間前は食べない

りらっくす

1322日前

①睡眠導入剤　くせにならないようにする　⓶マクラ・寝具・室温調整など

usamaru

1322日前

①布団に入る時間を大体固定にする②特に工夫はしていない

ふっぴい

1322日前

①ゆっくり入浴後のストレッチ。毎日は時間が作れない。②寝具や寝室を快適に保つこと。季節の変わり目などは、室温などの調整が難しいこと。

グミ

1323日前

①テレビ、スマホを見ないようにするが、他にやることがないのでついつい見てしまう②寝具を良くする　寝てみないとわからないので、まだ自分にぴったりな寝具が見つかりません

れあ

1323日前

①ゲーム実況をみる②日中の眠気をためておく

mamimu

1323日前

①自分がすぐ寝付ける姿勢で寝る　②カフェインを極力摂らない生活　すべてをカフェインレス食品で代用できないので困る（コーラ、チョコレートなど）

誠実おさるさん

1323日前

①昼寝をしない　②早寝早起き、健康的な食事。

あぷりこっと

1323日前

①睡眠BGM？を少量で流す　とくにない　②同様

アベレージ

1323日前

①日中によく身体を動かしておくこと。最近は外出することが少ないので、あまり工夫できる日が少ないのが困っています。②床とある程度高さを持った、良いクッション性を持つ寝具にすることです。値段が高いのがネックですね。

つかれた

1323日前

①運動します。毎日は出来ないのが困ります②冬は布団の温かさ。夏はクーラーの効き具合。一晩中エアコンを使っていても、何か暑く感じたりすることがあります。

たかしん

1323日前

①仕事で疲れてるので直ぐに寝れます ②ムートンシーツを使ってます

まんぷく

1323日前

①お風呂に入って身体を温める ②寝具の新調。中々合うものは見つからない。

団子虫

1323日前

①運動をします。直前だと興奮状態になってしまいます。②心地よい室温にすることです。エアコンの電気代がかかってしまうことです。

Y

1323日前

1睡眠直前は食べない。特になし。 2温度などの環境を整える。窓を開けて寝るので、雨が降った時に窓際の床が濡れてしまった事があった。

そらマメ

1323日前

1.ASMRを聴きながら寝る。特に困っていない。 2.アロマを置いて寝る。特に困っていない。

りーしゃん

1324日前

①眠くなったら寝る、読書などをしていて読むのを止められなくなる時がある、頭が冴えてなかなか眠くならない時がある②寝る一時間前からはブルーライトが出る物は見ない。

団長

1324日前

①寝ながら本読むと自然と眠くなります。眠りが浅いときと深いときが五分五分であります。 ②ストレスを抱えないよう、害悪な人とは関わら似ないようにしてます。おかげで友達がほとんどいません。

ぴー

1324日前

➀楽しいことを考える。つい嫌なことを思い出してしまう。　②ちょうど良い室温にする。エアコンをつけっぱなしにすると電気代がかかる。

おジャコ

1324日前

①たくさん運動する。興奮して眠れなくなる。 ②水分をたくさんとる　夜中にトイレにいく。

おとく子さん

1324日前

①寝る前にアロマをたく、アロマ代が高い②寝る前にお風呂に入る、ストレッチ、家族の世話でできない時もある

ぽんじょー

1324日前

①部屋を暗くして寝る、困っていることはない②遮光カーテンを使って朝までぐっすり寝れるようにする、困っていることはない

マロン

1324日前

①1年中、入浴剤を入れて20分ぐらい湯舟につかっている。夕方以降、パソコンで何かをする時は、ブルーライトカット眼鏡をかけている。土日祝日やリモートワークの日は、20～50キロぐらいのサイクリングをしている。神経が高ぶっている日は、めぐりずむをつける。路肩駐車に困っています。②掛け布団やパジャマを調整

きり

1324日前

①寝る時間を大体そろえる。ストレッチをする。疲れているとき、家族の予定で時間がずれ込むときは中々実践できない②オイルマッサージ。小手も、疲れ切っているときは出来ない

はな

1324日前

①眠い時を逃さない、過ぎると眠くなくなる②疲れるように運動、できない日もある

May

1324日前

①ストレッチをする、なるべく早めにお風呂に入る　②枕が合わない

まるまる

1324日前

１．毎日だいたい同じ時間に寝起きする。夜ふかししてしまうこともある。２．部屋の温度の調節。電気代がかかる。

みい

1324日前

①眠る前にスマホやPC、TVを見ない。軽いストレッチをする。困っていない。②寝具を心地よいと感じるものにする。そろえると高い。

ぴあのん

1324日前

①真っ暗にして眠る。子供がおきると泣く②眠る前のストレッチ。面倒におもうことがある

みー

1324日前

①寝る数時間前に、軽い筋トレをする。困ってないです。②寝る数分前からテレビやスマホは見ない。困ってないです。

kurukurumawaru

1324日前

①寝る前にヨガをする。気持ちよく眠りにつけるが、なぜか翌朝なかなか起きられない　②よいマットレスを使用。高い。

シーチャン

1324日前

①軽い筋トレをしている。たまに腰が痛くなる ②何がいいかわからないので特段何もしていないことが困っている

みかん

1324日前

①寝る前にスマホを触らない、ついついスマホを見てしまう②寝る前にカフェインをとらない、昼寝をしない。それでも夜中に何度も起きてしまうことがある。

よち

1324日前

①②寝る前にストレッチをする。元々眠るために始めたわけではないので、運動をしなかった日などは日課というかノルマのような感覚になりちょっと気が重くなります。

クッキー

1325日前

①寝る前にスマホはさわらない②温度調節

マチルダ

1325日前

①②昼寝しない、スマホを見ない。困っていることは、ついついスマホを見てしまうこと。

ゆら

1325日前

①スッと眠るための工夫→日中に疲れる事をする。困る事→疲れが起きても残ってる。 ②質の高い深い眠りの工夫→北枕で寝る。困る事→北枕で寝たらダメと言われる。