体重管理の為に、「主食」に工夫（糖質調整）している方にお聞きします。主食の代替にしているものは何？

あー

1320日前

しらたきご飯

小園安名

1320日前

もち麦を加えたごはんにしています。

ａｉ

1320日前

納豆。

うこきんちゃん

1321日前

お豆腐

ライフ

1321日前

野菜やキノコ類をたっぷり食べています。そして、魚や肉もしっかり食べています。それでもお腹が満たされないときは、糖質オフのシリアルを牛乳やヨーグルトをかけて食べています。シリアルは歯ごたえがあるので、食べ応えがあるし、お腹にたまります。

いろ

1321日前

納豆や豆腐。

けお

1321日前

大豆

ひろろりろん

1322日前

白米ではなく発芽玄米、蕎麦は十割蕎麦、パスタは全粒粉のものにする。

nami

1322日前

一時期オートミールをよく食べていたけど特に変化もなかったのでやめた。夜は主食抜きが多い。

れいちぇる

1322日前

オートミール

ぶるふるチェリー

1322日前

キノコ、モヤシコンニャク豆腐など具沢山スープを主食たっぷり食べれます

ryo

1322日前

春雨か豆腐にしています。

azu

1322日前

こんにゃくでカサ増ししたご飯

ヒナコ

1322日前

おかずを多めにして主食を控え目にする。吸収の問題にしかならないかもしれませんが、米に麦を混ぜたりパン作りに全粒粉やオートミールを混ぜたりする。

ゆーちん

1322日前

朝ならパンの代わりにバナナ。他はしらたき、春雨

mokka

1322日前

えのき茸はけっこう食べ応えありますね

あんちゃん

1322日前

もち麦を混ぜてご飯を炊いています

チーズ

1322日前

今の時期はキャベツと白菜

easy

1322日前

こんにゃく

zoo

1323日前

千切りキャベツ

ちぇる

1323日前

豆腐食べています

ちえり

1324日前

オートミール、豆腐、こんにゃくなど。

allmayumi

1324日前

豆腐料理をメインにしています。

こまつな

1324日前

イオンのコメの代わりに使える冷凍のブロッコリーやカリフラワー。あとはオールブランやオートミール。高野豆腐。おからパウダーやアーモンドパウダーを小麦粉の代用として。

ヨシ

1325日前

豆腐です。

みこ

1325日前

白滝ご飯にしてカロリーを抑えてます。

ノンさん

1325日前

豆腐や鶏肉、たまにオカラ

サクラ

1325日前

大豆製品。

ぶりき

1325日前

しらたき。 細かくしてご飯代わりや、ご飯に混ぜたり、茹でてパスタの代わりや、ラーメンの代わりに。

りーしゃん

1325日前

雑穀、もち麦、オートミール

みえまや

1326日前

キャベツ、白菜

yunatida

1326日前

主食なしではなく、夜は普段食べる量の2/3にしている

hanako

1326日前

お昼だけオートミールを食べています。

みっちゃん

1326日前

玄米（自然と噛む回数が増えて、食べる量が減る）

りんどう

1326日前

雑穀を白米に混ぜています。 夕食はおかずのみにしています。

パム

1326日前

いつもの白米に雑穀を半分混ぜてます。押麦とか玄米とか。硬めに炊いてプチプチ噛んで満足感上げてます。

よっさん

1326日前

豆乳や、プロテイン、コーンフレークなどです。

やんこ

1326日前

そば

ぺんぺん草

1326日前

納豆

トム

1326日前

大豆。

ジョー

1326日前

夕ご飯に米類を食べずにおかずのみ食べてます。あえて代わりと言うなら、豆腐をよくおかずと食べてます。

kurukurumawaru

1326日前

夜はごはんやパンを食べずにオールブランをたべています。

はなこ

1326日前

ごはんを炊く時にお米を減らして、糸蒟蒻を湯がいて刻んで入れます。

リンゴほっぺ

1326日前

蒟蒻をよく食べててます

つぶのひと

1326日前

小麦より米を選ぶようにしています。気がむいたら雑穀を混ぜて炊くこともあります。代替品よりは、夜は主食を抜くようにしています。

トラックマン

1326日前

豆腐

ミルキィ

1326日前

夕ご飯のみですが、ご飯は食べないのでカレーの時はキャベツの千切りにカレーをかけて食べています。

ゆゆゆ

1326日前

キャベツや茹でた鶏肉。

桃太郎

1326日前

玄米やもち麦を混ぜています

ちゅちゅ

1326日前

木綿豆腐、鶏むね肉。

ぶぶ村

1326日前

白米を玄米に変えました。

みるみる

1326日前

パスタの代わりに糸蒟蒻、えのき。ご飯に刻んだ糸蒟蒻を混ぜて炊く。

モニター

1326日前

カリフラワー米、こんにゃく米・麺、おから粉でパンやお好み焼き、豆腐です。

ルイ

1326日前

主食を減らすのみで代わりに何かというのは食べないのが一番かと思います。 食べるとしても腹持ちのいいもの。パンよりごはん、うどんよりそばを食べます。 そして一口分でもいいから残す

みかん

1326日前

キャベツ、豆腐、ワカメ

まむたん

1326日前

オートミールです。

おまめ

1326日前

糖質0麺を昼食に使用しています。

美月

1326日前

白米ごはんをもち麦のお粥にしています。

ryudragon

1326日前

お米よりはうどんのほうがマシかな、と思うので夕食にも食べます。

りん

1327日前

豆腐。

くるみ

1327日前

豆腐です

dokko

1327日前

キャベツ。代替えとまではいきませんがお米を炊くときにカットした白滝を混ぜて工夫しています。

Late

1327日前

お豆腐、蒟蒻、ブロッコリー、カリフラワー

ダスティピンク

1327日前

しらたきを食べています。

りゅーく

1327日前

豆腐、サラダ

napi

1327日前

豆腐やたまご。

キティ

1327日前

キャベツを沢山食べる

猫が好き

1327日前

白滝などでかさまししたご飯や冷ご飯、肉や魚などのタンパク質ですね。

ふっぴい

1327日前

豆腐です

茶茶

1327日前

グラノーラ

おとく子さん

1327日前

胸肉、多くはサラダチキン

とまと

1327日前

豆腐、厚揚げ

ぴよすけ

1327日前

カロリーオフ麺、木綿とうふ、冷凍カリフラワーライス、こんにゃくです。

こりんご

1327日前

納豆や豆腐です

とと

1327日前

糖質ゼロ麺、こんにゃく、おから、大豆ミート

ゆちを

1327日前

豆腐や納豆

たまさ

1327日前

麺が食べたいときは糖質ゼロ麺、お米が食べたいときはカリフラワーライスかおから、パンが食べたいときはおからで自作するか低糖質のパンを食べています。

みきてぃ

1327日前

豆腐。お米を食べたい時はお粥にします。

あれす

1327日前

豆腐を代わりに食べます。

みつこ

1327日前

こんにゃく米

みち

1327日前

蒟蒻

凪

1327日前

白米の半分を刻んだ糸こんにゃくにしている

ばんちゃん

1327日前

常に主食の替えにしているものはありませんが、夕食では炭水化物を食べないようにしています。夕食がカレーやパスタときは、私だけ豆腐にかけて食べています。

ねりまだいこん

1327日前

雑炊にして、少ない量で嵩増しをします

みん

1327日前

豆腐

るな

1327日前

豆腐や納豆に置き換える

あーい

1327日前

オートミールを1日1.2回たべます

しっぴ

1327日前

納豆を食べています。

mi

1327日前

豆腐

わかこ

1327日前

豆腐、糖質オフ麺、カリフラワーライス

りたぽん

1327日前

納豆です

たまご

1327日前

豆腐、豆腐そうめん、キャベツ、糖質オフのパンなど。 どうしてもお米が食べたいときはもち麦を混ぜて炊きます。

チョコミント

1327日前

お米やパンの代わりに千切りキャベツを食べます。あっさりしているので何にでも合い、繊維質だから満腹感も得られます。

kinkin

1327日前

こんにゃく

みな

1327日前

こんにゃく米を白米に混ぜたりしてます

雪風

1327日前

パンは低糖質パンに変更しているが、それ以外は特に置き換えていない。主食を食べなければと言う思い込みを捨てたら、糖質制限はとても楽になった

まる

1327日前

豆腐

nama

1327日前

代替食ではないのですが、白米を減らすか無しにして、おかずや野菜、豆中心の夕食にすると体の重さが無くなるので実践しています。

Harry

1327日前

さつまいも。お米よりカロリー的にたくさんとれるし甘さがある。おなかも膨れる。

スゥ

1327日前

こんにゃくを混ぜる