「糖質調整」を目的に、「白米」の糖質を下げる為に、「工夫している行動」を教えてください。

zoo

1173日前

もち麦、雑穀米ご飯にする

jin

1174日前

夕飯はお米を食べない

ちゅちゅ

1174日前

夕食時は白米を食べない。

ちえり

1174日前

白米を半分にして、その分豆腐を食べるようにする。

ライフ

1174日前

野菜やキノコ類を先にたっぷり食べて、肉や魚・豆類・豆腐などのタンパク質をしっかり食べて、それでも足りなければ白米を最後に食べるようにしています。ふっくら茶碗に盛るようにして、視覚的に多いようにしています。

komorebi

1174日前

夜だけ豆腐か、米を食べない。

いちご

1175日前

おかずから食べて、白米を最後に食べる

ねねこ

1175日前

寒天を混ぜてよく噛むようにしてかさまししています。

MAKANA

1175日前

白米は白米の味を楽しみたいので、特にしていません。糖質を抑えたい場合は量で調整します。

ちぇる

1175日前

夜ご飯はお米を食べない

mamimu

1175日前

食べすぎないように炊いたらすぐ一食１００ｇずつ計量して冷凍する。

ほここ

1176日前

雑穀やもち麦を混ぜる。、

ふっぴい

1176日前

玄米を混ぜて炊くこと、少量だけを食べること

トウカ

1176日前

雑穀類を混ぜたり、こんにゃく米？を食べたことがある。

なつ

1176日前

白米を食べる回数や量を少なくしています

knw

1177日前

雑穀を混ぜる

モニター

1177日前

カリフラワーライスを混ぜて炒飯を作る、豆腐でかさまし、おかゆや雑炊にする、なるべく夕食には食べない、冷たいご飯を食べることです。

easy

1177日前

もち麦をまぜる

モフ

1177日前

白米そのものの糖質をさげる工夫は得にしていない。ただ、1日1食・お茶碗1杯まで、外食のときはご飯を半分にしてもらうよう頼む、等している。

おももちゃん

1178日前

もち麦食べてます。

茶茶

1178日前

もち麦

いろ

1178日前

豆腐でカサを増す。

こりんご

1178日前

納豆でかさ増しする

チョコ

1178日前

もちごめをたまに入れる。

女王様

1178日前

食べない

けお

1178日前

マンナンライスまぜてたく

mob

1178日前

雑穀を加える。

komet

1178日前

量を少なくする

団子虫

1178日前

もち麦を混ぜて食べています。

たつきち

1178日前

穀物を混ぜて炊く。夜、白米は食べない

NK

1178日前

もち麦を混ぜて炊く

Harry

1178日前

穀物を混合して炊く

かよちん

1178日前

量を減らす。週に数回は食べない日をつくる。

ステラ

1178日前

おかゆにして1回分のコメの量を減らす

花

1178日前

白滝を刻んでいれる。

まるまる

1178日前

マンナンライフのこんにゃくごはんを混ぜてます。

ダスティピンク

1178日前

しらたきを刻んでかさ増し。

やんこ

1178日前

五穀米にかえる

リンゴほっぺ

1179日前

しらたきを刻んで、かさまし　

シャー子

1179日前

おかずを多めにして、かつ、ささみなどタンパクな味付けのものをご飯代わりにして、白米自体を食べないようにする。

ブリジット

1179日前

米の代わりにカリフラワーライスを食べる

mau*

1179日前

部つき米、雑穀米、冷やし米

Late

1179日前

冷やご飯にして食べるのに最近ハマってます。

しずく

1179日前

雑穀米、玄米メインに白米を少し混ぜる

こまつな

1179日前

おからやお米上のブロッコリーやカリフラワーでかさまし。

梅

1179日前

玄米に変える

るる

1179日前

玄米食に切り替えています。白米より栄養素があるし腹持ちがいいた

kuriimuzuki

1179日前

0.5合のところを0.3〜0.4合くらいの量にしたり、冷飯で食べたりします。

わんぱ

1179日前

麦雑穀を混ぜる。

まあさん

1179日前

雑穀米をまぜています。野菜も多めに食べます。

あび

1179日前

玄米や雑穀を混ぜて炊いている

りんご555

1179日前

夕食に白米をなるべく食べない。おかずの品数を多くする。

りゅーく

1179日前

少量にして、野菜や豆腐を代わりに食べる

ひまわり

1179日前

白米を食べないようにしています

りんどう

1179日前

雑穀を混ぜて、量を控えめにする。

ａｉ

1179日前

もち麦、雑穀米を混ぜています。

ゆちを

1179日前

もち麦を混ぜてます。

アメ

1179日前

白米もち麦押し麦を１：１：１で炊く。

しらえり

1179日前

もち麦を混ぜています

ヒナコ

1179日前

米を控え目にして麦を混ぜたりしています

にゃお。

1179日前

とりあえず雑穀米にして、お茶碗を小さめにして量を減らすけれど目は錯覚で満足させる感じにします。

まい

1179日前

お椀によそうおかわりがしたくなるので、小さいおにぎりを作って食べている

ネーム

1179日前

大根やキャベツのみじん切りを入れる。

チーズLOVE

1179日前

夕食は白米を食べない。

ひろみん

1179日前

時々白米を玄米に変えて食べています。

ゆーちん

1179日前

玄米を加えている

のん

1179日前

冷たいほうが血糖値上がりにくいというから、職場で食べるおにぎりは冷めたまま食べてる

きよ

1179日前

雑穀米にする

ヒスナナヴィヴィ子

1180日前

よく噛んで食べる。家族も一緒なので、自分だけこんにゃく米とか、雑穀米とか、玄米ってできない。みんな白米を好むし、子供らは糖質オフとかしたらあかんし、それに結構自分だけ別とかにするのは面倒。機能性表示食品のお茶を飲むとかしかできない。

みみ

1180日前

野菜、肉、魚を先に食べて白米を最後に食べています

チーズ

1180日前

お湯でふやかして量を増やし、粒の数としては少なく食べてお腹いっぱいになるようにする

雪風

1180日前

普段は食べない。白米を食べない前提で、薄味のおかずを作る。慣れればそれが習慣なので特別しんどいことはない。食べたいなぁと思う時は、何も気にせず美味しくいただく。

はなこ

1180日前

糸蒟蒻をゆがいて刻んで、お米と一緒に炊く。ということをやっていましたが、面倒臭くて、長続きせずです。

みきてぃ

1180日前

夜だけ白米は食べない

はな

1180日前

時々五穀米を使います。

よったん

1180日前

春雨で代用。また、汁物にしてスープをすわせてかさ増し。

sakura

1180日前

サラダから食べる。

パム

1180日前

玄米とか雑穀を全体の半分入れる。

そう

1180日前

量を前より少なくし、冷蔵庫で冷やしてから食べています。

SUNAO

1180日前

鍋物やスープ料理のときは雑炊やリゾットでおコメ量のを減らしてかさ増しします。

おれんじ

1180日前

十六穀米を混ぜたり、希に玄米を混ぜたり。

みるしるくる

1180日前

玄米や雑穀をいれてかさまし　まだ白米のおいしさから卒業できない。

ゆきだるま

1180日前

金芽米と、金芽ロウカット玄米を使っている。普通の白米より糖質オフで、一昔前の玄米みたいにまずくなく、普通の白米とほぼ同じ味わいで美味しいから。

あい

1180日前

朝はお米は食べない

mnmmmm

1180日前

こんにゃく米と白米を5:5にしています

いここ

1180日前

夜は量をへらすこと。

ミルキィ

1180日前

朝食と昼食は普通に食べて、夕ご飯にはお米は食べません。

びた

1180日前

かさまししたけど食べる量を減らすのが1番なのかなと思います

サクラジェン

1180日前

私は毎日ではなく、週に数回だけご飯を食べます。

lm

1180日前

雑穀米を食べています。

さかな

1180日前

野菜のおかずを増やしてお腹をいっぱいにする

お耳くるくるかばちゃん

1180日前

うどんを半玉にして大量の野菜や豆腐を投入する

モッちゃん

1180日前

キャベツのみじん切りを混ぜて炊く。

Annalynne

1180日前

豆腐でかさまし

YAYU

1180日前

１２０ｇに計っている

kurukurumawaru

1180日前

こんにゃくや根菜を入れた炊き込みご飯にする。晩ごはんにはお米（パンも）食べない。

あい

1180日前

しらたきを混ぜてたく。 野菜のおかずを増やす。

ryo

1180日前

おかずの味を薄味にする。濃い味付けの物はどうしてもお米が欲しくなってしまうから

ジョー

1180日前

玄米などの雑穀米を混ぜる

そらジロー

1180日前

マンナン米を混ぜる おじやにする