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性別 | 女性 |
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年齢 | 28 歳 〜 49歳 |
- 21/06/01
- 21/06/08 (10:06)
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インターネット上に公開
食品・外食
183コメント
体型維持(ダイエット含む)意識の高い方に質問です。『主食』で工夫している事はありますか?
◎気にしている『栄養素』はありますか?
(減らしているもの、増やしているもの)
◎『主食』で代替しているもの等の工夫を教えてください。
鉄砲百合
1066日前
食物繊維やミネラル。玄米や雑穀米を食べるようにしてます。
投稿ID : 24828136
とちこ
1066日前
発酵食品は増やしている 太ってきたら酒食を抜く
投稿ID : 24828117
easy
1066日前
糖質 食物繊維 量を減らす
投稿ID : 24825917
美月
1066日前
食物繊維です。たまに、キャベツ千切りをレンジでチンして、ご飯の代わりとして食べています。
投稿ID : 24824159
ほわいと
1066日前
お米を食べすぎないようにしています。
投稿ID : 24824090
トワイライト
1066日前
夜は、炭水化物を減らしてタンパク質や野菜を摂るようにしています。
投稿ID : 24822440
あり
1066日前
炭水化物を摂りすぎないようにしている。お米の代わりにおかずをたくさん食べる。
投稿ID : 24819757
きるりー
1066日前
糖質類はあまりとらないようにしています 糖質オフのパンやパスタ。 カレーなどがたべたいときはもしくはキャベツやブロッコリーなどを刻んだものをご飯のかわりにしています
投稿ID : 24815939
ユウ
1066日前
炭水化物をあまり取らないようにしています。
投稿ID : 24812185
レッド
1066日前
タンパク質とカルシウム。豆腐や納豆を食べたり、はんぺんを食べてかさましして、量を制限あとは、サラダを主のときは、上に大豆の水煮や小魚をトッピング
投稿ID : 24808095
けお
1067日前
糖質を減らしています。かわりにたんぱく質や野菜を意識して食べます。
投稿ID : 24805258
イサナ
1067日前
主食では食物繊維。朝ごはんを ごはんやパンからオートミールに替えました。 糖質も体に必要だと思うので、落としすぎず適度にとるようにしています。
投稿ID : 24804144
mokka
1067日前
食物繊維は増やしてます。夕食はできるだけ内容を制限
投稿ID : 24803382
みみりりり
1067日前
糖質と脂質はは制限、タンパク質は多めに取るように心がけています。 主食はお米ではなく毎食オートミールにしています。
投稿ID : 24801433
SUNAO
1067日前
200グラムのさつま芋かカボチャを蒸し焼きにして主食の変わりにしています。
投稿ID : 24800938
さよ
1067日前
夕食では白米を少なめにして糖質オフを意識しています。時間に余裕があれば白滝のみじん切りを混ぜてご飯を炊きます。
投稿ID : 24798976
アロc
1067日前
豆腐、野菜、トコロテン、白滝、海藻を 、乳製品を沢山とってます。
投稿ID : 24797257
むぎ
1068日前
糖質を控えタンパク質をとるようにしています。
投稿ID : 24792826
すず
1068日前
筋トレもしているのでタンパク質を取るように意識しています。夜は主食を豆腐やオートミールにしています
投稿ID : 24792304
にじいろ
1068日前
タンパク質を意識するようにしている。白米は控えてサラダチキンを食べるようにしている。
投稿ID : 24792272
むぎちゃ
1068日前
野菜は意識的にとっている。主食は白米が多い。炭水化物は必要な成分。悪いのは炭水化物でなく必要以上に食べ過ぎてる自分。
投稿ID : 24790487
まや
1068日前
お米に合う献立にしながら、パンも芋も麺も食べます。炭水化物を控えていた頃よりも食べる方が体も温もり頭もスッキリし、家でも細々動くので調子が良いです。自分には合っていました。
投稿ID : 24789690
もも
1068日前
夜ご飯は白米を食べない。 昼ごはんはプロテイン入りのグラノーラだけを食べる。
投稿ID : 24787793
ruru
1068日前
炭水化物です。お米の量を減らしています。その代わり野菜をたくさん食べます。
投稿ID : 24787462
Jasmine2425
1068日前
白米を減らす。昼か夜のどちらかにしているし、量も減らしている。
投稿ID : 24786981
ブロッコリン
1068日前
夕食時は主食をとらない
投稿ID : 24784446
みーかーちゃん
1069日前
朝食はオートミール
投稿ID : 24780593
よっさん
1069日前
白米は、あまり食べません。でもパンが大好きなので、あまり身体にはよくないです。たんぱく質、ビタミン、鉄分、食物繊維を気にしています。基本は、好きなだけ食べて、運動をたくさんすることを気をつけています。
投稿ID : 24777515
こじま
1069日前
白米を食べる量を減らしている
投稿ID : 24777052
ヒナコ
1069日前
米に雑穀を足したり、パン作りの材料に全粒粉を足したりなど、食物繊維も摂るようにしています
投稿ID : 24772689
ひらかと
1069日前
糖質を減らして、野菜を多めにしたいです。
投稿ID : 24772586
みー
1069日前
糖質をあまり摂取しない野菜中心の生活
投稿ID : 24761963
ネコ太郎
1070日前
米w釣るのを減らして野菜を多めに食べている
投稿ID : 24758069
りんご
1070日前
油物は減らしタンパク質を多くとるようにしてます。白米、食パンを控えて玄米、雑穀米や全粒粉いりの雑穀入り食パンに変えてます。
投稿ID : 24756077
choco
1070日前
たんぱく質はこまめにとるようにしている。昼は玄米を食べている。
投稿ID : 24755163
ブランケット
1070日前
①タンパク質、ビタミンをしっかりとりたい。②パンの代わりに、玄米製品、ナッツ類をとるときがあります。
投稿ID : 24752934
あずき555
1070日前
量を少なめにする
投稿ID : 24751310
Kiki
1070日前
糖質を減らす。白米のかわりに玄米
投稿ID : 24748612
221
1070日前
たんぱく質、乳酸菌を増やすため朝はプロテイン、昼は豆乳ヨーグルトを食べてます。減らしてるものは特にないです
投稿ID : 24747382
しせ
1070日前
ビタミンや野菜を摂る 夜は糖質抜きにするようにしています
投稿ID : 24746676
BBA
1070日前
増やす タンパク質 減らす なし 主食 ゆで卵で代替
投稿ID : 24743679
kiki
1070日前
・タンパク質の摂取を心がけていて、糖質や脂質は摂りすぎないように気を付けてます ・主食は、パン→ブランパン、白米→玄米にしています
投稿ID : 24741608
めい
1070日前
タンパク質、ビタミン。夜は、ご飯を少なめに食べている
投稿ID : 24740539
ゆき
1070日前
タンパク質。主食はお刺身にしています。
投稿ID : 24739746
Harry
1070日前
たんぱく質を意識してとる。 代替しているものはないがもち麦を入れている
投稿ID : 24739047
バムちゃ
1070日前
炭水化物と糖質は気をつけています。ご飯は少し少なめ、野菜やおかず多めです。
投稿ID : 24737495
みみ
1070日前
たくさん食べたいときは米を食べないようにしている
投稿ID : 24736411
gnss.k
1070日前
炭水化物を減らすようにして、代わりにタンパク質や野菜を多く摂るようにしている
投稿ID : 24736385
キンパチ2世
1071日前
食物繊維を気にしているので、炭水化物の量を減らして野菜でかさ増しして、満腹感を得るようにしている。
投稿ID : 24732131
peach
1071日前
雑穀米
投稿ID : 24731593
チーズLOVE
1071日前
炭水化物。主食を減らして野菜をたくさん摂るようにしてます。
投稿ID : 24728592
こりんご
1071日前
ご飯を減らして、納豆を食べる
投稿ID : 24728494
桜 モ チ
1071日前
油や糖質は減らして、たんぱく質や野菜から摂れるビタミンを意識してます。
投稿ID : 24727540
とも
1071日前
糖質や油分は気を付けてる。 こんにゃく麺が好きなので、夕食で白米代わりに時々食べる。
投稿ID : 24727038
いろ
1071日前
糖質は減らして植物性のタンパク質を意識して摂る
投稿ID : 24726495
YCYT
1071日前
カルシウム、鉄分は増やしている。主食は食べない。
投稿ID : 24725902
しゃち
1071日前
糖質を減らし、たんぱく質や野菜を増やしています。
投稿ID : 24724430
アルトサックス
1071日前
糖質を減らすように気をつけて野菜をたくさん食べるようにしています
投稿ID : 24723623
レガ
1071日前
夕食は炭水化物少な目です
投稿ID : 24723481
菜摘
1071日前
夕飯は炭水化物を減らします
投稿ID : 24722262
もんた
1071日前
お米を減らす。
投稿ID : 24720104
もも
1071日前
夕食の糖質の量を摂りすぎないよう気をつけています。たんぱく質は多めに摂るようにしています。
投稿ID : 24716981
おさかな
1071日前
夕食時は糖質を極力抜いて、タンパク質と野菜を食べるようにしています。
投稿ID : 24716367
maa0412
1071日前
夕飯時はお米などの糖質は少な目にして、野菜やたんぱく質のものを多めに摂取する。キノコや海藻なども取り入れるようにしている。お味噌汁の具を多くする
投稿ID : 24716153
ちぃ
1071日前
糖質が、タンパク質。主食はなるべく減らし豆腐などのタンパク質や野菜を食べます
投稿ID : 24714844
まる
1071日前
夕食だけご飯の量を少なくしている。気にしている栄養素は、鉄分、ビタミン、亜鉛です。代替えしているものはありません。
投稿ID : 24713188
みかん
1071日前
糖質が気になります。白米を減らし、野菜、豆腐、スープを食べるようにしています。
投稿ID : 24713086
ぴかぽか
1071日前
夕飯のご飯だけ少し少なめによそっています。代替えはしていません。気になる栄養素は鉄分、ビタミンBとCです。サプリで補っています。
投稿ID : 24712433
あれす
1071日前
◎特にありません。カロリーは気にしています ◎ご飯の代わりとして、豆腐とチーズを食べています。
投稿ID : 24712132
すずらん
1071日前
糖質を減らしています。 おやつは食べず、バナナや豆乳パウダーを混ぜたヨーグルトを摂取しています。
投稿ID : 24711103
まぁたろぉ
1072日前
『栄養素』:糖質を減らしてる 『主食』:豆腐
投稿ID : 24709385
あや
1072日前
夜は白米をできるだけ食べずに、たんぱく質と野菜を多く食べるようにしている。
投稿ID : 24708584
こはるママ
1072日前
腹八分目で抑え和食中心の温野菜多めの食事にしています。バランスよく食べる事によって体重が減りました。後は和食を3食しっかりとり間食をしない。しても果物を食べるようにしています。
投稿ID : 24707832
ぼたん
1072日前
ご飯50gをふやかして雑炊に、たまに沼を炊く。
投稿ID : 24706698
りんご
1072日前
白米を少しだけ減らして、たんぱく質・野菜を多くとるようにしています
投稿ID : 24705760
myu
1072日前
白米は少なめ。腸内環境を整えるヨーグルトや納豆、キムチを積極的に摂ってます。
投稿ID : 24704852
天才ショコラティエ
1072日前
白滝を刻んで入れてかさ増しをしています。主食自体を減らしてタンパク質(私は植物性タンパク質を積極的に摂取します)を多く摂り入れています。食事量を減らすとストレスなので、自分を騙す工夫をしています。
投稿ID : 24704582
jan
1072日前
お米は白米まで精米せず、8分づきにして栄養を取れるようにしています
投稿ID : 24703581
ゆきだるま
1072日前
金芽米、ロウカット金芽玄米を食べている。普通のお米より糖質オフなのに美味しい。玄米に至っては、色もごく薄く茶色がかっているだけで、見た目も味もほぼ白米と一緒。米は毎日食べるものなので、コツコツ少しだけど糖質オフしてます。
投稿ID : 24702865
ゆう
1072日前
雑穀米を入れて炊いています
投稿ID : 24701209
チーズ
1072日前
水を多めにしてお米を炊いて、小量もお腹いっぱいになるようにしています
投稿ID : 24701106
梅
1072日前
おから蒸しパンを食べています
投稿ID : 24700534
もも
1072日前
オートミールを食べています
投稿ID : 24700139
あーみー
1072日前
豆腐、納豆を食べてます。
投稿ID : 24698724
ゆな
1072日前
タンパク質を増やすようにしています。意識して減らしているものはないですが糖質は気になるので、たまに白米の代わりにお豆腐を食べます。
投稿ID : 24698049
MaH
1072日前
白米を食べますが量は減らしています。麺類で太る体質のようなので控えめにしています。
投稿ID : 24697479
こまつな
1072日前
糖質を減らしている。オートミールやオールブランのもので代用している
投稿ID : 24697402
あしか
1072日前
グルテンフリーにし、オートミールが主食です。
投稿ID : 24697275
よん
1072日前
お米を減らしてオートミールを食べています。
投稿ID : 24696522
とと
1072日前
炭水化物を減らして食物繊維とタンパク質を増やしています。サラダチキンやお豆腐を食べています。
投稿ID : 24696240
music3
1072日前
雑穀米を摂るようにしています
投稿ID : 24696011
まっちゃ
1072日前
野菜を主食にする
投稿ID : 24695930
るな
1072日前
食物繊維 お米は食べすぎないようにしています
投稿ID : 24695073
YAYU
1072日前
白米を120gに計って食べている
投稿ID : 24694980
のん
1072日前
糖質。オートミールとってます
投稿ID : 24694403
めん
1072日前
白米は朝や昼に食べるようにして夜は量を減らす。もち麦や玄米に置き換えることもある。
投稿ID : 24694380
ゆー
1072日前
炭水化物を抜いてタンパク質に代えるようにしている。 ご飯を炊く時に、白米を少なくして、もち麦と五穀米とひじきを入れてたく。 お豆腐や豆を主食にする。
投稿ID : 24693669
茶茶
1072日前
朝はプロテイン、夜はグラノーラを食べています。
投稿ID : 24692120
あーい
1072日前
タンパク質を増やすようにしてます。 白米にオートミールを混ぜてたいてます
投稿ID : 24690753
冨岡
1072日前
糖質は減らしています。餅麦を白米に混ぜています。
投稿ID : 24690297