体型維持（ダイエット含む）意識の高い方に質問です。『主食』で工夫している事はありますか？

鉄砲百合

1315日前

食物繊維やミネラル。玄米や雑穀米を食べるようにしてます。

とちこ

1315日前

発酵食品は増やしている 太ってきたら酒食を抜く

easy

1315日前

糖質 食物繊維 量を減らす

美月

1316日前

食物繊維です。たまに、キャベツ千切りをレンジでチンして、ご飯の代わりとして食べています。

ほわいと

1316日前

お米を食べすぎないようにしています。

トワイライト

1316日前

夜は、炭水化物を減らしてタンパク質や野菜を摂るようにしています。

あり

1316日前

炭水化物を摂りすぎないようにしている。お米の代わりにおかずをたくさん食べる。

きるりー

1316日前

糖質類はあまりとらないようにしています 糖質オフのパンやパスタ。 カレーなどがたべたいときはもしくはキャベツやブロッコリーなどを刻んだものをご飯のかわりにしています

ユウ

1316日前

炭水化物をあまり取らないようにしています。

レッド

1316日前

タンパク質とカルシウム。豆腐や納豆を食べたり、はんぺんを食べてかさましして、量を制限あとは、サラダを主のときは、上に大豆の水煮や小魚をトッピング

けお

1316日前

糖質を減らしています。かわりにたんぱく質や野菜を意識して食べます。

イサナ

1316日前

主食では食物繊維。朝ごはんを ごはんやパンからオートミールに替えました。 糖質も体に必要だと思うので、落としすぎず適度にとるようにしています。

mokka

1316日前

食物繊維は増やしてます。夕食はできるだけ内容を制限

みみりりり

1317日前

糖質と脂質はは制限、タンパク質は多めに取るように心がけています。 主食はお米ではなく毎食オートミールにしています。

HIROMI

1317日前

200グラムのさつま芋かカボチャを蒸し焼きにして主食の変わりにしています。

さよ

1317日前

夕食では白米を少なめにして糖質オフを意識しています。時間に余裕があれば白滝のみじん切りを混ぜてご飯を炊きます。

アロc

1317日前

豆腐、野菜、トコロテン、白滝、海藻を　、乳製品を沢山とってます。

むぎ

1317日前

糖質を控えタンパク質をとるようにしています。

すず

1317日前

筋トレもしているのでタンパク質を取るように意識しています。夜は主食を豆腐やオートミールにしています

にじいろ

1317日前

タンパク質を意識するようにしている。白米は控えてサラダチキンを食べるようにしている。

むぎちゃ

1317日前

野菜は意識的にとっている。主食は白米が多い。炭水化物は必要な成分。悪いのは炭水化物でなく必要以上に食べ過ぎてる自分。

まや

1318日前

お米に合う献立にしながら、パンも芋も麺も食べます。炭水化物を控えていた頃よりも食べる方が体も温もり頭もスッキリし、家でも細々動くので調子が良いです。自分には合っていました。

もも

1318日前

夜ご飯は白米を食べない。 昼ごはんはプロテイン入りのグラノーラだけを食べる。

ruru

1318日前

炭水化物です。お米の量を減らしています。その代わり野菜をたくさん食べます。

Jasmine2425

1318日前

白米を減らす。昼か夜のどちらかにしているし、量も減らしている。

ブロッコリン

1318日前

夕食時は主食をとらない

みーかーちゃん

1318日前

朝食はオートミール

よっさん

1318日前

白米は、あまり食べません。でもパンが大好きなので、あまり身体にはよくないです。たんぱく質、ビタミン、鉄分、食物繊維を気にしています。基本は、好きなだけ食べて、運動をたくさんすることを気をつけています。

こじま

1318日前

白米を食べる量を減らしている

ヒナコ

1319日前

米に雑穀を足したり、パン作りの材料に全粒粉を足したりなど、食物繊維も摂るようにしています

ひらかと

1319日前

糖質を減らして、野菜を多めにしたいです。

みー

1319日前

糖質をあまり摂取しない野菜中心の生活

ネコ太郎

1319日前

米w釣るのを減らして野菜を多めに食べている

りんご

1319日前

油物は減らしタンパク質を多くとるようにしてます。白米、食パンを控えて玄米、雑穀米や全粒粉いりの雑穀入り食パンに変えてます。

choco

1319日前

たんぱく質はこまめにとるようにしている。昼は玄米を食べている。

ブランケット

1319日前

①タンパク質、ビタミンをしっかりとりたい。②パンの代わりに、玄米製品、ナッツ類をとるときがあります。

あずき555

1319日前

量を少なめにする

Kiki

1320日前

糖質を減らす。白米のかわりに玄米

221

1320日前

たんぱく質、乳酸菌を増やすため朝はプロテイン、昼は豆乳ヨーグルトを食べてます。減らしてるものは特にないです

しせ

1320日前

ビタミンや野菜を摂る　夜は糖質抜きにするようにしています

BBA

1320日前

増やす　タンパク質 減らす　なし 主食　ゆで卵で代替

kiki

1320日前

・タンパク質の摂取を心がけていて、糖質や脂質は摂りすぎないように気を付けてます ・主食は、パン→ブランパン、白米→玄米にしています

めい

1320日前

タンパク質、ビタミン。夜は、ご飯を少なめに食べている

ゆき

1320日前

タンパク質。主食はお刺身にしています。

Harry

1320日前

たんぱく質を意識してとる。 代替しているものはないがもち麦を入れている

バムちゃ

1320日前

炭水化物と糖質は気をつけています。ご飯は少し少なめ、野菜やおかず多めです。

みみ

1320日前

たくさん食べたいときは米を食べないようにしている

gnss.k

1320日前

炭水化物を減らすようにして、代わりにタンパク質や野菜を多く摂るようにしている

キンパチ２世

1320日前

食物繊維を気にしているので、炭水化物の量を減らして野菜でかさ増しして、満腹感を得るようにしている。

peach

1320日前

雑穀米

チーズLOVE

1320日前

炭水化物。主食を減らして野菜をたくさん摂るようにしてます。

こりんご

1320日前

ご飯を減らして、納豆を食べる

桜 ﾓ ﾁ

1321日前

油や糖質は減らして、たんぱく質や野菜から摂れるビタミンを意識してます。

とも

1321日前

糖質や油分は気を付けてる。 こんにゃく麺が好きなので、夕食で白米代わりに時々食べる。

いろ

1321日前

糖質は減らして植物性のタンパク質を意識して摂る

YCYT

1321日前

カルシウム、鉄分は増やしている。主食は食べない。

しゃち

1321日前

糖質を減らし、たんぱく質や野菜を増やしています。

アルトサックス

1321日前

糖質を減らすように気をつけて野菜をたくさん食べるようにしています

レガ

1321日前

夕食は炭水化物少な目です

菜摘

1321日前

夕飯は炭水化物を減らします

もんた

1321日前

お米を減らす。

もも

1321日前

夕食の糖質の量を摂りすぎないよう気をつけています。たんぱく質は多めに摂るようにしています。

おさかな

1321日前

夕食時は糖質を極力抜いて、タンパク質と野菜を食べるようにしています。

maa0412

1321日前

夕飯時はお米などの糖質は少な目にして、野菜やたんぱく質のものを多めに摂取する。キノコや海藻なども取り入れるようにしている。お味噌汁の具を多くする

ちぃ

1321日前

糖質が、タンパク質。主食はなるべく減らし豆腐などのタンパク質や野菜を食べます

まる

1321日前

夕食だけご飯の量を少なくしている。気にしている栄養素は、鉄分、ビタミン、亜鉛です。代替えしているものはありません。

みかん

1321日前

糖質が気になります。白米を減らし、野菜、豆腐、スープを食べるようにしています。

ぴかぽか

1321日前

夕飯のご飯だけ少し少なめによそっています。代替えはしていません。気になる栄養素は鉄分、ビタミンBとCです。サプリで補っています。

あれす

1321日前

◎特にありません。カロリーは気にしています　◎ご飯の代わりとして、豆腐とチーズを食べています。

すずらん

1321日前

糖質を減らしています。 おやつは食べず、バナナや豆乳パウダーを混ぜたヨーグルトを摂取しています。

まぁたろぉ

1321日前

『栄養素』：糖質を減らしてる　『主食』：豆腐

あや

1321日前

夜は白米をできるだけ食べずに、たんぱく質と野菜を多く食べるようにしている。

こはるママ

1321日前

腹八分目で抑え和食中心の温野菜多めの食事にしています。バランスよく食べる事によって体重が減りました。後は和食を3食しっかりとり間食をしない。しても果物を食べるようにしています。

ぼたん

1321日前

ご飯５０ｇをふやかして雑炊に、たまに沼を炊く。

りんご

1321日前

白米を少しだけ減らして、たんぱく質・野菜を多くとるようにしています

myu

1321日前

白米は少なめ。腸内環境を整えるヨーグルトや納豆、キムチを積極的に摂ってます。

天才ショコラティエ

1321日前

白滝を刻んで入れてかさ増しをしています。主食自体を減らしてタンパク質(私は植物性タンパク質を積極的に摂取します)を多く摂り入れています。食事量を減らすとストレスなので、自分を騙す工夫をしています。

jan

1321日前

お米は白米まで精米せず、8分づきにして栄養を取れるようにしています

ゆきだるま

1321日前

金芽米、ロウカット金芽玄米を食べている。普通のお米より糖質オフなのに美味しい。玄米に至っては、色もごく薄く茶色がかっているだけで、見た目も味もほぼ白米と一緒。米は毎日食べるものなので、コツコツ少しだけど糖質オフしてます。

ゆう

1322日前

雑穀米を入れて炊いています

チーズ

1322日前

水を多めにしてお米を炊いて、小量もお腹いっぱいになるようにしています

梅

1322日前

おから蒸しパンを食べています

もも

1322日前

オートミールを食べています

あーみー

1322日前

豆腐、納豆を食べてます。

ゆな

1322日前

タンパク質を増やすようにしています。意識して減らしているものはないですが糖質は気になるので、たまに白米の代わりにお豆腐を食べます。

MaH

1322日前

白米を食べますが量は減らしています。麺類で太る体質のようなので控えめにしています。

こまつな

1322日前

糖質を減らしている。オートミールやオールブランのもので代用している

あしか

1322日前

グルテンフリーにし、オートミールが主食です。

よん

1322日前

お米を減らしてオートミールを食べています。

とと

1322日前

炭水化物を減らして食物繊維とタンパク質を増やしています。サラダチキンやお豆腐を食べています。

music3

1322日前

雑穀米を摂るようにしています

まっちゃ

1322日前

野菜を主食にする

るな

1322日前

食物繊維 お米は食べすぎないようにしています

YAYU

1322日前

白米を１２０ｇに計って食べている

のん

1322日前

糖質。オートミールとってます

めん

1322日前

白米は朝や昼に食べるようにして夜は量を減らす。もち麦や玄米に置き換えることもある。

ゆー

1322日前

炭水化物を抜いてタンパク質に代えるようにしている。 ご飯を炊く時に、白米を少なくして、もち麦と五穀米とひじきを入れてたく。 お豆腐や豆を主食にする。

茶茶

1322日前

朝はプロテイン、夜はグラノーラを食べています。

あーい

1322日前

タンパク質を増やすようにしてます。 白米にオートミールを混ぜてたいてます

冨岡

1322日前

糖質は減らしています。餅麦を白米に混ぜています。