【質のいい睡眠】のために、工夫していることや工夫してよかったエピソードを教えてください！

ぼー

1320日前

耳栓は良いのかなぁと思います。

もえ

1320日前

寝る前に白湯を飲む、できるだけ寝る前3時間は食べない

ぷぅ

1320日前

ゆっくりと湯船につかること

faran

1320日前

夏は　必ず柔らかい氷枕使います、ねるまえに首回りのマッサージすると　すぐ寝れます

タイキ

1320日前

自分に合った枕を使う

うさきち

1320日前

寝る前にヨガをする。股関節を伸ばすと良い気がする。

おからママ

1320日前

寝る前に股関節のストレッチがおすすめ。ピローミストや、お風呂上りにヘアオイルを使うだけでも、いい香りに包まれて安眠できる。

yacchin

1320日前

早めにお風呂に入り、その後ゆっくり過ごす

あしゃん

1320日前

朝早めに起きること。昼間しっかり動くこと。

ひでゆき

1320日前

牛乳を飲んでから寝る

zuka

1320日前

枕の高さの調節。

しおたん

1320日前

なるべくスマホを見ない

emo

1320日前

とにかく自分の好きな事をしてから眠る

anemone

1320日前

綿より絹のパジャマが　いい感じで眠れます

こー

1320日前

眠くなっても可能な限り起きて、いよいよ眠い時に即眠ることです。睡眠時間は少くなくなるが質が濃ゆい睡眠がとれる。

みつ

1320日前

寝る前にヨガをするのは効果的でした。あとは、梅昆布茶もリラックスできて良かったです。 枕をニトリに変えてからとても寝やすくなりました！自分の好みの枕はいい睡眠に重要だと思います。

Yone-chan

1320日前

寝具を清潔に保つ

シロ

1320日前

寝る前に腹式呼吸をして寝る

くるみ

1320日前

スマホをみない

のりこさん

1320日前

寝る前は、スマホを触らない

おだちゃん

1320日前

綿の素材で涼しい寝具

こあ

1320日前

シーツを自分の好みの肌触りの物を使う

kiki

1320日前

規則正しく寝る

こありか

1320日前

寝る前にスマホはみない ストレッチする

halekurani

1320日前

寝る直前までブルーライトを浴びない　寝室にスマホを持ち込まない

トキ丸

1320日前

ストレッチしてから寝るとぐっすり眠れます。

マル

1320日前

ストレッチやヨガをします。呼吸が深くなると寝やすいです。

ラズベリーちゃん

1320日前

いい匂いのファブリーズを 使う。

さそりん

1321日前

早寝をする

のあ☆

1321日前

プラセンタ注射です 本当は肩凝りをどうにかしたくて打ってもらったのですが打った翌日はスッと気持ち良く起きられました！翌々日も前日程ではないもののスッと起きられました！他に思い当たる事がないのでプラセンタ注射のおかげで良質な睡眠を得られたと思っています

たんぽぽ

1321日前

【質のいいい睡眠】のために枕用フレグランスを使用しています。休む直前に枕にスプレーするだけで心地よいアロマの香りに癒やされながら安眠することができます。

riur6192

1321日前

寝る30分位前から電気を暗くしたり、どうしても眠れない時には布団から出なくても薬が飲めるように、枕元に水と薬を用意しておきます。いつでも薬が飲める、と思うと寝ないと、というプレッシャーが軽減されます。

田吾作

1321日前

肌触りの良いベットパットや枕に拘る、寝る直前にはパソコンやスマホを見ずに本を読んで寝たほうが深く眠れます。

SIRUKO

1321日前

真っ暗にして寝る

むんた

1321日前

引越した。 騒音には、これしかありません。

月

1321日前

部屋の温度

くま

1321日前

ベッドでスマホを見ない

ヴァン

1321日前

扇風機に当たる

キナシサイクル

1321日前

エアウィーヴ四季が発売されて直ぐに買いました。冬と夏に裏表が使えるので、一年中快適です。とにかく寝心地がいいです。

つくし、

1321日前

マットレスを高価なものに変えたらぐっすり眠れるようになった。起きたときの疲れもなくとてもよい

くっきー

1321日前

ほんとうにくだらない、しかも読み飽きたマンガを見る。 すぐに眠くなります。

はる

1321日前

真っ暗にする

種子島

1321日前

真冬に湯たんぽ使うとぐっすり寝れる

ふじさん

1321日前

6時間睡眠を実践している

おりぃ

1321日前

枕をオーダーメイドのものにしました。正直、寝つきは変わらないですが寝ている間に肩が凝ることがなくなったらしく、肩が楽になりました。 これからは気温や湿度にも気をつけようと思っています。

Goodcall

1321日前

寝る前に牛乳を飲んでいます。

あれす

1321日前

枕は大切だと思います。自分の好きな硬さ、高さになるように、2つの枕を使用しています。

黄色い鳥

1321日前

自分に合った枕で部屋の温度も快適にすること。

ぴあぴあ

1321日前

昼寝を控える。自分の最適な睡眠時間を探り、毎日その時間眠れるように寝る。

らんぽん

1321日前

暗くして寝る 枕、マットレスを良い物を使う。

天才ショコラティエ

1321日前

枕を買い替えてなるべく頭にジャストフィットする高さや軟らかさのものを選びました。蒸気でホッとアイマスクを使い、寝る前に癒やされています。You Tubeで、心地良い音楽を流し、ヘッドマッサージを自分に行い、リラックスするよう心がけています。

もみー

1321日前

首が痛むようになり、枕を変えてみたら痛みもなくなり、よく眠れるようになりました。

スナイパー

1321日前

マットレスは高反発を２枚重ね（10cm×２枚）で敷いて枕も肩まで乗せられる横から見たら三角形のようなのを使用して、あとはアイマスクと耳栓で今のところ完璧です。

みみる

1321日前

よい布団を使っています

BB777

1321日前

間接照明、自分に合う枕、お風呂に浸かって内部温度を一旦あげる、等

ぷー

1321日前

食品添加物のグリシンを寝る前に小さじ一杯お湯に溶かして飲んでいます。

みみみ

1321日前

ストレッチする

しょんた

1321日前

マットを固めにしてる。あとは、睡眠導入剤を服用

ちも

1321日前

部屋を暗くしてからはスマホなどを使わないようにしています

みいころ

1321日前

トイレに起きないように、寝る前にトイレに行ってから寝ます。

ルカリオ

1321日前

肩凝りが酷かった為、試しに枕を変えたらだいぶ改善されたので枕の相性も大事なんだと思いました

きな粉

1321日前

枕だけは高いものを使っていますが夜中に目覚めることは改善されない

りんりん

1321日前

寝る前にスマホを見ないようにする

ぷりんさん

1321日前

耳栓をして電気を真っ暗にする、アロマをたく

千代の

1321日前

季節ごとの寝具の調整

ゆきちゃん

1321日前

自分に合った枕を選ぶ 寝る前の簡単なヨガやストレッチはとてもいいですね。

マツ

1321日前

入眠の妨げにならないよう遅い時間のパソコン操作は止め、スマホの電源を落としている。

ダグ

1321日前

眠くなるまで寝ない。眠くなったら寝る。

まりりん

1321日前

寝る前にカフェインやカテキンを摂らないようにしてます

mayonnaise

1321日前

早く寝る。

きたむらこうちゃんまん

1321日前

枕を自分用にしたらいびきなどしなくなり、肩や腰のコリがなくなった。

ち

1321日前

ホットアイマスクを利用する

くろすけ

1321日前

寝る前の読書

ボタン

1321日前

温度調節。電気をつけず暗くする事。

三河屋

1321日前

耳栓で外部の音を低減している。

ふわり

1321日前

寝る前のストレッチと、カルピス睡眠の質を飲むこと

カール

1321日前

ホテルで利用した枕を別途購入した。

musashi

1321日前

ウォークマンをタイマーセットして音楽を聴きながら床に就くといつの間にか眠っている

ミヤ

1321日前

寝る前に必ず水分補給、途中で喉が渇いて目を覚ますことがないからしっかり寝れます。

にゃこ

1321日前

寝る前は、水分、特に利尿作用のあるコーヒーやビールは飲まない。夜中のトイレがほとんどなくなりました。

ピンキー

1321日前

マットレスを体にそうような良いものにする。

ITFDB

1321日前

室温を下げる

buco

1321日前

同じ時間にとる

emirii

1321日前

眠れない歴何十年、薬を飲んでました。ヤクルト１０００が良い、と聞き飲みましたら体重増加、辞めました。パステルカラーのパジャマ、朝味噌汁、太陽を浴びる、 これを聞き、パステルカラーのパジャマを探し、夜味噌汁を朝味噌汁に、寝具、枕も、替え、まあまあ、薬辞め、何十年の不眠から解放されました

ナブコドノソ

1321日前

毎日、決まった時間帯に寝る 睡眠アプリを活用して睡眠を記録している

ミルキィ

1321日前

部屋の明かりが気になる時はアイマスクをします。

からす堂

1321日前

小まめにカバーやシーツを取り替える、湿度やマットレスの状態に合わせて枕を変える。夜7時以降は何も食べない、寝る前1時間は水分もできる限り取らない。

かや

1321日前

耳栓をする。

牙狼

1321日前

運動

naito

1321日前

薬の副作用でホットフラッシュが酷いので、接触冷感の寝具（抱き枕など）を使用しています。

白兎

1321日前

リビングにいる時から少しずつ照明を落として、寝室では間接照明にして、ベッドで体操して瞑想して、1日に感謝して、好きな音楽やASMRを聞きながら寝る。ぐっっすりです。

ryudragon

1321日前

ボディオイルでマッサージしながら保湿するとすぐ入眠できます

比叡金剛榛名

1321日前

アロマを焚きます

きゃす

1321日前

それを謳ったサプリメントを飲んでいます。効果の程はわかりませんが、夜中に起きることもなく、寝付きもいい感じ…

atuki

1321日前

朝九時までに太陽光を浴びるのは良いと思います。

ちょこちーず

1321日前

寝付きに入る前、高い音や快適じゃない温度などに気が行くと眠りにくくなることが分かり、耳栓、枕元の温湿度計で今年から眠れる日が多くなりました。

Rasukarumama

1321日前

あまり期待をせずに枕をかえてみたところ意外にも肩こりもなおり眠れやすくなった。

TOSCANA

1321日前

GABAを飲む

にゃんき

1321日前

２０時以降コーヒーは飲まない、湯船に２０分くらいつかる、枕の高さを調整する

たくかず

1321日前

寝るときは無印良品のアロマディフューザーを使用。オイルも「おやすみブレンド」を入れています。香りに癒され眠りにつくのが早くなりました。